چرا در انتظار خوشبختی زندگی می کنیم؟

ما اغلب خواب می بینیم: در مورد تعطیلات، در مورد تعطیلات، در مورد جلسات جدید، در مورد خرید. تصاویر شادی خیالی، انتقال دهنده عصبی دوپامین را در سیستم عصبی ما فعال می کند. این به سیستم پاداش تعلق دارد و به لطف آن، وقتی رویا می بینیم، احساس شادی و لذت می کنیم. خیال پردازی یک راه ساده و آسان برای بهبود خلق و خو، پرت کردن حواس از مشکلات و خلوت با خود است. این چه ایرادی می تواند داشته باشد؟

گاهی اوقات مارینا یک سفر قبلی به دریا را به یاد می آورد. خیلی منتظرش بود، خیلی در موردش خواب دید. حیف است که همه چیزهایی که او برنامه ریزی کرده بود با واقعیت مطابقت نداشت. معلوم شد که اتاق مانند تصویر نیست، ساحل خیلی خوب نیست، شهر... به طور کلی، شگفتی‌های زیادی وجود داشت - و نه همه چیز خوشایند.

ما با تماشای تصاویر عالی که تخیل ما خلق کرده است، خوشحال می شویم. اما بسیاری از مردم متوجه یک پارادوکس می‌شوند: گاهی اوقات رویاها خوشایندتر از مالکیت هستند. گاهی اوقات، با دریافت آنچه می خواهیم، ​​حتی احساس ناامیدی می کنیم، زیرا واقعیت به ندرت شبیه آنچه تخیل ما ترسیم کرده است.

واقعیت به روش های غیرقابل پیش بینی و متنوعی به ما ضربه می زند. ما برای این آماده نیستیم، ما رویای چیز دیگری را می دیدیم. سردرگمی و ناامیدی هنگام ملاقات با یک رویا، بهای این واقعیت است که ما نمی دانیم چگونه از زندگی روزمره از چیزهای واقعی لذت ببریم - همان طور که هستند.

مارینا متوجه می شود که به ندرت اینجا و اکنون، در زمان حال است: او در مورد آینده رویا می بیند یا خاطرات خود را مرور می کند. گاهی اوقات به نظر او می رسد که زندگی در حال گذر است ، زندگی در رویاها اشتباه است ، زیرا در واقعیت اغلب آنها زودگذر به نظر می رسند. او می خواهد از چیزی واقعی لذت ببرد. چه می شود اگر خوشبختی در رویاها نباشد، بلکه در زمان حال باشد؟ شاید احساس شادی فقط مهارتی است که مارینا ندارد؟

ما بر اجرای برنامه ها متمرکز هستیم و بسیاری از کارها را به صورت خودکار انجام می دهیم. ما در افکار گذشته و آینده غوطه ور می شویم و از دیدن حال خودداری می کنیم - آنچه در اطراف ما است و آنچه در روح ما اتفاق می افتد.

در سال‌های اخیر، دانشمندان به طور فعال در حال بررسی تأثیر مراقبه ذهن‌آگاه، تکنیکی مبتنی بر توسعه آگاهی از واقعیت، بر سلامتی افراد بوده‌اند.

این مطالعات با کار پروفسور جان کابات زین، زیست شناس دانشگاه ماساچوست آغاز شد. او به شیوه های بودایی علاقه داشت و توانست به طور علمی اثربخشی مدیتیشن ذهن آگاهی را برای کاهش استرس ثابت کند.

روان درمانگران شناختی-رفتاری با موفقیت شروع به استفاده از تکنیک های خاصی از مراقبه ذهن آگاهی در کار خود با مشتریان کردند. این تکنیک ها گرایش مذهبی ندارند، نیازی به وضعیت نیلوفر آبی و شرایط خاصی ندارند. آنها مبتنی بر توجه آگاهانه هستند که جان کابات زین به معنای «انتقال کامل توجه به لحظه حال - بدون هیچ ارزیابی از خود یا واقعیت» است.

شما می توانید در هر زمان از لحظه حال آگاه باشید: در محل کار، در خانه، در پیاده روی. توجه را می توان به روش های مختلفی متمرکز کرد: روی نفس، محیط، احساسات. نکته اصلی این است که لحظاتی را که هوشیاری وارد حالت‌های دیگر می‌شود: ارزیابی، برنامه‌ریزی، تخیل، خاطرات، گفتگوی درونی - و برگرداندن آن به زمان حال است.

تحقیقات Kabat-Zinn نشان داده است که افرادی که مدیتیشن تمرکز حواس به آنها آموزش داده شده است در مقابله با استرس بهتر، کمتر مضطرب و غمگین هستند و به طور کلی احساس شادی بیشتری نسبت به قبل دارند.

امروز شنبه است، مارینا عجله ای ندارد و قهوه صبح می نوشد. او عاشق رویاپردازی است و قرار نیست آن را رها کند - رویاها به مارینا کمک می کنند تا تصویر اهدافی را که برای آنها تلاش می کند در ذهن خود حفظ کند.

اما اکنون مارینا می‌خواهد یاد بگیرد که چگونه خوشبختی را نه از روی انتظار، بلکه از چیزهای واقعی احساس کند، بنابراین او یک مهارت جدید - توجه آگاهانه - توسعه می‌دهد.

مارینا طوری به اطراف آشپزخانه اش نگاه می کند که انگار برای اولین بار است که آن را می بیند. درهای آبی نماها نور خورشید را از پنجره روشن می کند. بیرون پنجره، باد تاج درختان را می لرزاند. یک پرتو گرم به دست برخورد می کند. شستن طاقچه ضروری است - توجه مارینا از بین می رود و او به طور معمول شروع به برنامه ریزی چیزها می کند. توقف - مارینا به غوطه ور شدن بدون قضاوت در زمان حال باز می گردد.

لیوان را در دستش می گیرد. نگاه کردن به الگو او به بی نظمی های سرامیک نگاه می کند. جرعه ای قهوه می خورد. سایه های طعم را احساس می کند، گویی برای اولین بار در زندگی خود آن را می نوشد. او متوجه می شود که زمان متوقف می شود.

مارینا با خودش احساس تنهایی می کند. انگار در یک سفر طولانی بوده و بالاخره به خانه آمده است.