بسیاری از بزرگان در طول روز چرت می زدند - از جمله ناپلئون، ادیسون، اینشتین و چرچیل. ما باید از آنها الگوبرداری کنیم - چرت کوتاه باعث افزایش بهره وری می شود.
گاهی وسط روز چشم ها به هم گیر می کنند. ما شروع به تکان دادن سر می کنیم، اما با تمام توانمان با خواب مبارزه می کنیم، حتی اگر فرصتی برای دراز کشیدن وجود داشته باشد: بالاخره شما باید شب بخوابید. حداقل در فرهنگ ما اینطور است.
تقاضای طبیعت
اما چینی ها می توانند درست در محل کار چرت بزنند. خواب روزانه برای ساکنان بسیاری از کشورها، از هند گرفته تا اسپانیا، امری رایج است. و شاید از این جهت به فطرت خود نزدیکتر باشند. جیم هورنای، مدیر مؤسسه تحقیقات خواب در دانشگاه لافبورو (بریتانیا)، معتقد است که انسان ها از نظر تکاملی طوری برنامه ریزی شده اند که در طول روز کوتاه بخوابند و در شب طولانی بخوابند. جاناتان فریدمن، مدیر مؤسسه مغز تگزاس، ادامه می‌دهد: «شواهد علمی رو به رشدی وجود دارد که چرت زدن، حتی چرت‌های بسیار کوتاه، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد». شاید با گذشت زمان یاد بگیریم که آگاهانه از آن استفاده کنیم تا مغزمان کارآمدتر کار کند.»
بهتر است چیزهای جدید یاد بگیرید
متیو واکر، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: «چرت‌های روزانه به نوعی ذخیره‌سازی شفاف حافظه کوتاه‌مدت است که پس از آن مغز دوباره آماده دریافت و ذخیره اطلاعات جدید می‌شود. تحت رهبری او، مطالعه ای انجام شد که در آن 39 جوان سالم شرکت کردند. آنها به 2 گروه تقسیم شدند: برخی مجبور بودند در طول روز چرت بزنند، در حالی که برخی دیگر در طول روز بیدار بودند. در طول آزمایش، آنها باید کارهایی را انجام می دادند که نیاز به حفظ حجم زیادی از اطلاعات داشت.
خواب روزانه بر عملکرد بخشی از مغز که نقش مهمی در انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت دارد، تأثیر می گذارد.
آنها اولین وظیفه خود را ظهر دریافت کردند، سپس در ساعت 2 شرکت کنندگان از گروه اول به مدت یک ساعت و نیم به رختخواب رفتند و در ساعت 6 هر دو گروه وظیفه دیگری را دریافت کردند. معلوم شد کسانی که در طول روز می‌خوابیدند، بهتر از آنهایی که بیدار بودند، با کار عصر کنار آمدند. علاوه بر این، این گروه در هنگام عصر عملکرد بهتری نسبت به روز داشتند.
متیو واکر معتقد است که خواب روزانه بر هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که نقش مهمی در انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت دارد، تأثیر می گذارد. واکر آن را به یک صندوق ورودی ایمیل که دیگر نمی تواند نامه های جدید دریافت کند تشبیه می کند. خواب روزانه "صندوق پستی" ما را حدود یک ساعت پاک می کند و پس از آن دوباره می توانیم بخش های جدیدی از اطلاعات را درک کنیم.
آندری مدودف، دانشیار دانشگاه جورج تاون، نشان داده است که در طول یک خواب کوتاه در روز، فعالیت نیمکره راست که مسئول خلاقیت است، به طور قابل توجهی بیشتر از نیمکره چپ است. این اتفاق برای چپ دست ها و راست ها می افتد. نیمکره راست نقش "پاک کننده" را بر عهده می گیرد، اطلاعات را مرتب می کند و ذخیره می کند. بنابراین، یک خواب کوتاه در روز به ما کمک می کند تا اطلاعات دریافتی را بهتر به خاطر بسپاریم.
چگونه «درست» چرت بزنیم
این چیزی است که یک خوابگرد در موسسه تحقیقات بیولوژیکی سالک در کالیفرنیا، نویسنده کتاب خواب در طول روز، زندگی شما را تغییر می دهد!1 سارا سی مدنیک
مقاوم باش. زمانی را انتخاب کنید که برای خواب روزانه مناسب است (بهترین حالت - از 13 تا 15 ساعت) و به این رژیم پایبند باشید.
زیاد نخواب زنگ ساعت را حداکثر برای 30 دقیقه تنظیم کنید. اگر بیشتر بخوابید، احساس خستگی خواهید کرد.
در تاریکی بخواب. پرده ها را ببندید یا ماسک خواب بزنید تا سریعتر بخوابید.
پناه گرفتن. حتی اگر اتاق گرم است، در هر صورت، یک پتو در نزدیکی آن قرار دهید تا هنگام سرد شدن، آن را بپوشانید. از این گذشته ، در طول خواب ، دمای بدن کاهش می یابد.
برای جزئیات بیشتر ، ببینید lifehack.org
1 اس. مدنیک «چرت بزن! زندگی خود را تغییر دهید» (شرکت انتشارات ورکمن، 2006).