با توجه به آمار مخاطبان من، اکثر خوانندگان مانند من در رده سنی 30+ هستند. به نظر من بهترین سن برای یک زن، اما مقاله در مورد این نیست، بلکه در مورد این واقعیت است که بعد از 30 سال شما باید کمی با دقت بیشتری نسبت به قبل بر سلامت خود نظارت کنید؟
کارشناسان توصیه می کنند به جنبه های زیر در سلامتی توجه ویژه ای داشته باشند:
- حفظ وزن سالم ،
- حفظ جوانی پوست ،
- جلوگیری از از دست دادن استخوان ،
- کاهش سطح استرس.
معاینات منظم و عادات خوب به سلامت ذهن ، ذهن و بدن شما کمک می کند و پایه ای برای سلامتی برای دهه های آینده است.
چگونه بدن شما می تواند تغییر کند
بسیاری از زنان پس از سی سال شروع به شماره گیری می کنند وزنبا کاهش سرعت متابولیسم برای حفظ وزن سالم مهم است:
- به برنامه تمرینی که شامل فعالیت هوازی (پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا) باشد ،
– داشتن یک رژیم غذایی سالم متعادل، اجتناب از شیرین کننده های اضافه شده و غذاهای فرآوری شده، خوردن بیشتر گیاهان: میوه ها، سبزیجات، گیاهان، غلات، حبوبات، آجیل،
- کیفیت خواب را کنترل کنید: آن را به نفع چیز دیگری قربانی نکنید ، حداقل 7 تا 8 ساعت در روز بخوابید.
پس از 30 سال آغاز می شود ریزش استخوانکه می تواند منجر به نازک شدن بافت استخوانی شود - پوکی استخوان. شما عضله همچنین شروع به از دست دادن صدا می کند ، که در نهایت می تواند بر روی باریکی ، قدرت و تعادل تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از از دست دادن استخوان و عضله:
– مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از کلسیم است و این به معنای لبنیات نیست. درباره این موضوع اینجا بیشتر بخوانید؛
- بدن را با ورزش های هوازی (30 تا 60 دقیقه فعالیت متوسط در روز ، مانند پیاده روی سریع) و همیشه ورزش های قدرتی (2-3 بار در هفته) بدن بار دهید.
- از پزشک خود در مورد چگونگی استحکام استخوان ها و افزایش مقدار کلسیم در رژیم خود سوال کنید ، از جمله اینکه آیا شما نیاز به مصرف ویتامین ها و مکمل های معدنی دارید.
می توانید تجربه کنید فشار بیشتر از قبل: شغل ، فرزندپروری ، فرزندپروری. سالهای بی خیال مانده اند. استرس اجتناب ناپذیر است ، اما درک این نکته مهم است که می توانید یاد بگیرید چگونه می توانید پاسخ بدن خود را به استرس مدیریت کنید. انجام مراقبه را در نظر بگیرید. خیلی ساده است. درباره چگونگی شروع کار در اینجا بیشتر بیاموزید. علاوه بر تمرین مدیتیشن ، سعی کنید:
- از نظر جسمی فعال باشید
– سیگار نکشید (اگر سیگار می کشید راهی برای ترک آن پیدا کنید)
- اگر الکل مصرف می کنید، خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید.
- زمان بردن خود و فعالیتهای مورد علاقه شما
سوالاتی از دکتر
داشتن یک پزشک مورد اعتماد بسیار مهم است. در قرار بعدی ، س himالات زیر را از او بپرسید:
- چگونه رژیم غذایی خود را بهبود ببخشم ، کدام نوع فعالیت برای من مناسب است؟ (برای کمک به پزشک خود ، یک هفته رژیم غذایی و ورزش را حفظ کنید.)
- چه زمان و چه معاینه منظم نیاز دارم؟
- آیا من نیاز به خودآزمایی پستان دارم و چگونه می توانم آن را انجام دهم؟
- چگونه می توان از پوکی استخوان جلوگیری کرد؟ چه مقدار کلسیم و ویتامین D نیاز دارم؟
- چگونه می توان از پوست خود مراقبت کرد تا علائم پیری کاهش یابد؟ چگونه می توان ماهانه آزمایش خال را انجام داد؟
- آیا می توانید برنامه ای برای کمک به شما در ترک سیگار توصیه کنید؟
- آیا لازم است روش پیشگیری از بارداری را تغییر دهم؟
- چگونه استرس را کاهش دهیم؟
- آیا بیمه آزمایشات غربالگری را که توصیه می کنید تحت پوشش قرار می دهد؟ اگر بیمه ندارم ، گزینه های من چیست؟
- چه کسی و چه موقع برای گرفتن نتیجه آزمون تماس بگیریم؟ بخاطر بسپارید: همیشه درباره معاینه ای که انجام می دهید ، پرسش و پاسخ دقیق دریافت کنید. در دام "هیچ خبری خبر خوب نیست" قرار نگیرید. نتایج ممکن است به شما گزارش داده نشود ، اما شما باید خودتان در مورد آنها اطلاعات کسب کنید.
معاینات غربالگری پیشگیرانه
توصیه های مربوط به این موضوع متفاوت است ، بنابراین حتما با پزشکی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. من با اطلاعات متخصصان آمریکایی ، از جمله انجمن سرطان آمریکا راهنمایی می شدم. آزمایشات غربالگری پیشگیرانه که برای زنان بالای 30 سال توصیه شده است ، در زیر آمده است. علاوه بر این ، در مورد بیماری هایی که بیشتر در معرض خطر هستید با پزشک خود مشورت کنید.
اندازه گیری فشار خون برای بررسی فشار خون بالا
فشار خون باید حداقل هر دو سال اندازه گیری شود - یا اگر بیشتر از 120/80 باشد اغلب.
کلسترول
کلسترول خون خود را هر پنج سال یا در صورت داشتن عوامل خطر برای بیماری قلبی ، اغلب بررسی کنید.
معاینه بالینی پستان
هر سال بیا خودآزمایی پستان مکمل معاینه است ، اگرچه نقش کمی در تشخیص سرطان پستان دارد. اگر تصمیم دارید خودآزمایی ماهانه خود را انجام دهید ، از پزشک خود بپرسید که چگونه این کار را انجام دهد.
معاینه دندانپزشکی
به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید. معاینات می توانند به تشخیص علائم اولیه نه تنها مشکلات دهان ، بلکه همچنین از دست دادن استخوان کمک کنند. از تمیز کردن حرفه ای دندان ها در هر 4-6 ماه غافل نشوید.
غربالگری دیابت
از پزشک خود بپرسید که خطرات دیابت چقدر بالا است. به عنوان مثال ، اگر فشار خون شما از 135/80 بالاتر است یا برای کاهش آن دارو مصرف می کنید ، بهتر است که قند خون شما بررسی شود.
معاینه چشم
در سنین 30 تا 39 سالگی دو بار معاینه چشمی کامل انجام دهید. اگر قبلاً دچار مشکل بینایی شده اید یا مبتلا به دیابت تشخیص داده شده اید ، باید بیشتر اوقات به چشم پزشک مراجعه کنید.
سواب گردن و معاینه لگن
هر سه سال یک بار برای ویروس سیتولوژی و هر پنج سال برای ویروس پاپیلومای انسانی اسمیر بگیرید. آسیب شناسی مشخص شده با توجه به نتایج معاینات قبلی ، اچ آی وی ، چندین شریک جنسی ، سیستم ایمنی ضعیف - همه اینها دلایل بررسی هر ساله است.
معاینه منظم را با یک متخصص زنان و زایمان با لکه بینی برای انکوسیتولوژی اشتباه نگیرید. نتایج به پیشگیری یا تشخیص سرطان دهانه رحم کمک می کند. سالانه تحت معاینات و آزمایشات زنان قرار بگیرید.
بررسی غده تیروئید (هورمون تحریک کننده تیروئید)
توصیه ها متفاوت است ، اما انجمن تیروئید آمریکا غربالگری را در 35 سالگی و سپس هر پنج سال توصیه می کند. با پزشک خود مشورت کنید
معاینه پوست برای جلوگیری از پیشرفت سرطان پوست
سالانه به یک متخصص پوست مراجعه کنید ، ماهانه خال ها را چک کنید ، از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. اگر به سرطان پوست مبتلا شده اید یا یکی از اعضای خانواده تان به دلیل ملانوم تحت درمان قرار گرفته است ، از پزشک خود برای آزمایشات بخواهید.