"تو منی!" اگر مالک هستید چه کاری انجام دهید

روابط با عزیزان اغلب تحت الشعاع احساسات ناخوشایندی مانند ناامنی و ترس قرار می گیرد. آنها با عزت نفس پایین و تجربیات منفی گذشته مرتبط هستند. مثلا پدر و مادر پسر طلاق گرفته اند و او در بزرگسالی از تکرار این ماجرا در خانواده اش می ترسد. او به دنبال همسرش می رود و او را با حسادت عذاب می دهد.

در دوران کودکی، هر یک از ما استراتژی خاصی از رفتار را در شرایط ناخوشایند ایجاد کردیم. ناخودآگاه این رفتارها را در بزرگسالی به کار می بریم.

پدر و مادر یک دختر بچه با هم صحبت می کنند، اما به او توجهی نمی کنند. شروع به کوبیدن پاهایش می کند، جیغ می کشد و روی زمین می افتد. دختر بزرگ می شود و وقتی به نظرش می رسد که شریک زندگی کمی با او ارتباط برقرار می کند و به چیزی از خودش فکر می کند ، سعی می کند اوضاع را کنترل کند و سعی می کند توجه او را به هر طریق ممکن جلب کند.

الگوهای رفتاری و واکنش های دفاعی شکل گرفته در دوران کودکی به روابط بزرگسالان آسیب می زند. در اینجا هفت مرحله آورده شده است که به شکستن کلیشه های دوران کودکی و ایجاد اعتماد با شریک زندگی شما کمک می کند.

1. احساس ارزشمندی خود را تقویت کنید

اگر شک به خود در قلب رفتار مالکانه قرار دارد، باید با صدای درونی که سعی در تقویت عدم اعتماد به نفس دارد مبارزه کنید. بدون توجه به اینکه دیگران چگونه با شما رفتار می کنند، بدانید که در خود ارزشمند هستید. شما قوی هستید و قادر به کارهای زیادی هستید. حتی اگر فرضیات شما به حقیقت بپیوندد و معلوم شود که شریک زندگی شما را فریب می دهد، زندگی به پایان نخواهد رسید.

2. در برابر فلاش های بیرونی و رفتار مقتدرانه مقاومت کنید

در غیر این صورت، شما خطر می کنید که شریک زندگی خود را دور کنید. هر چقدر هم که نگران هستید، سعی کنید به او فشار نیاورید. ندای درونی که به شما می آموزد شریک زندگیتان را به خاطر اضطرابتان تنبیه کنید نادیده بگیرید: «او خیلی دیر از سر کار به خانه آمد تا بتوانید با او خوشحال باشید. با او صحبت نکنید - اجازه دهید او بداند که چگونه درنگ کند.»

3. متوجه شوید که این احساسات مربوط به گذشته است

اضطراب شما به خودی خود از بین نمی رود. باید بفهمیم از کجا آمده است. آنچه اکنون اتفاق می افتد، ماشه دردهای قدیمی است. اگر به دنبال کنترل شریک زندگی خود هستید و می خواهید کاملاً او را تصاحب کنید، در گذشته کاوش کنید. اینگونه می توانید خود واقعی را بشناسید. گاهی اوقات پیدا کردن آنچه که رفتار مخرب را تعریف می کند، دشوار است. در این مورد، روان درمانی مورد نیاز است که به درک منبع عدم اطمینان کمک می کند.

4. راه هایی برای مدیریت اضطراب خود بیابید

تمرین‌های مختلف مدیتیشن و تنفس که به شما می‌آموزد با افکار و احساسات سمی کنار بیایید و اجازه ندهید رفتار شما را کنترل کنند تأثیر خوبی دارد.

5. گوش دادن به منتقد درونی خود را متوقف کنید

منتقدی که در داخل زندگی می کند افکار سمی به ما می زند: "شاید او به شما خیانت می کند" ، "چه کسی به شما نیاز دارد؟" ، "به نظر می رسد او می خواهد شما را ترک کند." به دلیل آن، ما اضطراب را تجربه می کنیم و رفتار مالکانه از خود نشان می دهیم.

6. در زندگی خود سرمایه گذاری کنید

این مهم ترین مرحله است. روی زندگی خود تمرکز کنید نه شریک زندگی خود. از خود بپرسید: «من واقعاً دوست دارم چه کار کنم؟ چه چیزی من را بیشتر خوشحال می کند و الهام می بخشد؟ با شروع به انجام کارهایی که برای شما ضروری و جالب است، می توانید این واقعیت را بپذیرید که شما و شریک زندگی تان یک نفر نیستید، بلکه افراد بزرگسال و مستقلی هستید که یکدیگر را دوست دارند.

7. با شریک زندگی خود مانند یک فرد بزرگ صحبت کنید

در مورد ترس ها، ناامنی ها و تمایل خود به کنترل صحبت کنید. بگذارید این اولین قدم برای ایجاد اعتماد بین شما باشد.