بعید است که هیچ یک از ما تا همین اواخر بتوانیم اپیدمی کروناویروس را پیش بینی کرده باشیم. امروزه در شرایط قرنطینه و خود انزوا که بنگاه‌ها و مؤسسات تعطیل می‌شوند، پروژه‌های مختلف لغو می‌شود، اغراق نیست اگر بگوییم تقریباً همه ما در زیان هستیم و از تنهایی رنج می‌بریم.
می‌توانم با اطمینان بگویم که تعداد زیادی از مردم به دلیل مشکلات عاطفی در دوران کودکی، احساسات مشابهی را در تمام زندگی خود تجربه می‌کنند (تنهایی، فقدان، عدم اطمینان نسبت به آینده). و در شرایط فعلی دوز مضاعف می گیرند. اما حتی آنهایی که در خانواده‌هایی که از لحاظ روان‌شناختی مرفه هستند بزرگ شده‌اند، اکنون می‌توانند وحشت، احساس تنهایی و درماندگی را تجربه کنند. جانیس وب، روان درمانگر می گوید، اما مطمئن باشید که می توان با آن مقابله کرد.
حتی در چنین شرایطی می‌توانیم چیز جدیدی را امتحان کنیم که قبلاً به دلیل کار، کار و استرس وقت و انرژی کافی نداشت.
من مطمئن هستم که می‌توانیم از سختی‌های ناشی از این همه‌گیری جان سالم به در ببریم. جونیس وب می گوید و نه تنها زنده بمانید، بلکه از این فرصت برای رشد و توسعه استفاده کنید.
چگونه انجامش بدهیم؟ در اینجا چند راه موثر وجود دارد، و حتی اگر در نگاه اول، بسیاری از آنها به روانشناسی مرتبط نیستند. در واقع اینطور نیست. مطمئنم جونیس وب، همه موارد زیر نه تنها به بهبود وضعیت عاطفی شما در طول قرنطینه کمک می کند، بلکه در درازمدت نیز مفید خواهد بود.
1. از شر اضافی خلاص شوید. آیا در خانه هرج و مرج واقعی دارید، زیرا همیشه زمانی برای تمیز کردن وجود ندارد؟ قرنطینه برای این کار عالی است. چیزها، کتاب ها، کاغذها را مرتب کنید، از شر هر چیز غیر ضروری خلاص شوید. این رضایت زیادی را به همراه خواهد داشت. با نظم دادن به چیزها، به خود ثابت می کنید که می توانید چیزی را کنترل کنید.
2. شروع به یادگیری یک زبان جدید کنید. این نه تنها مغز را آموزش می دهد، بلکه امکان پیوستن به یک فرهنگ متفاوت را نیز فراهم می کند، که به ویژه در دنیای جهانی امروز مفید است.
3. شروع به نوشتن کنید. مهم نیست در مورد چه چیزی می نویسید، در هر صورت به درون خود فرصت ابراز وجود می دهید. آیا ایده ای برای رمان یا خاطره دارید؟ آیا می خواهید در مورد دوره جالب زندگی خود بگویید؟ آیا شما از خاطرات دردناکی که هرگز به طور کامل درک نکرده اید عذاب می دهید؟ درباره اش بنویس!
4. مکان های صعب العبور در خانه خود را تمیز کنید. گرد و غبار پشت کمدها، زیر مبل ها و جاهایی که معمولاً به آنها دسترسی ندارید گرد و غبار کنید.
5. دستور العمل های جدید را بیاموزید. آشپزی نیز نوعی بیان خلاقانه و مراقبت از خود است.
6. موسیقی جدید را کشف کنید. اغلب ما آنقدر به هنرمندان و ژانرهای مورد علاقه خود عادت می کنیم که دیگر دنبال چیز جدیدی برای خودمان نمی گردیم. اکنون زمان افزودن تنوع به مجموعه معمولی است.
7. استعدادهای موسیقی خود را آشکار کنید. آیا تا به حال می خواهید یاد بگیرید که چگونه گیتار بزنید یا آواز بخوانید؟ اکنون برای این کار وقت دارید.
8. رابطه خود را با فردی که برایتان مهم است تقویت کنید. اکنون که وقت و انرژی آزاد دارید، می توانید با ارتقای رابطه خود به سطح جدیدی پیشرفت کنید.
9. یاد بگیرید که احساسات خود را بهتر درک کنید. احساسات ما ابزار قدرتمندی هستند، با توسعه مهارت‌های عاطفی ما یاد می‌گیریم که خود را بهتر بیان کنیم و تصمیمات درست بگیریم.
10. مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند مرکز تعادل درونی را پیدا کنید و به شما یاد می دهد که ذهن خود را بهتر کنترل کنید. این باعث می شود در موقعیت های استرس زا انعطاف پذیرتر شوید.
11. فهرستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. هر کدام از ما متفاوت هستیم. مهم است که آنها را فراموش نکنید و در صورت لزوم آگاهانه از آنها استفاده کنید.
12. سعی کنید هر روز صبح از سرنوشت به خاطر زنده بودن و سلامتی خود و عزیزانتان تشکر کنید. ثابت شده است که شکرگزاری مهمترین مؤلفه شادی است. مهم نیست در زندگی ما چه اتفاقی می افتد، همیشه می توانیم دلایلی برای قدردانی پیدا کنیم.
13. به این فکر کنید که فقط به لطف قرنطینه می توانید به چه هدفی برسید. می تواند هر هدف سالم و مثبتی باشد.
14. با یک فرد مهم برای خود تماس بگیرید که مدت زیادی است به دلیل مشغله کاری با او ارتباط برقرار نکرده اید. این می تواند یک دوست دوران کودکی، پسر عمو یا خواهر، خاله یا عمو، دوست مدرسه یا دانشگاه باشد. از سرگیری ارتباطات به نفع هر دوی شما خواهد بود.
15. مهارت های شغلی مفید را توسعه دهید. یک دوره آموزشی از طریق اینترنت بگذرانید، یک کتاب در مورد یک موضوع مهم برای کار خود بخوانید. یا فقط مهارت های خود را تقویت کنید و آنها را به کمال برسانید.
16. تمرینی را برای خود انتخاب کنید که هر روز انجام دهید. به عنوان مثال، کشش، کشش یا چیز دیگری. با توجه به شکل و توانایی های خود انتخاب کنید.
17. به دیگران کمک کنید. فرصتی برای کمک به کسی پیدا کنید (حتی اگر از طریق اینترنت). نوع دوستی برای خوشبختی به اندازه قدردانی مهم است.
18. به خودتان اجازه رؤیاپردازی بدهید. در دنیای امروز، ما به شدت فاقد این شادی ساده هستیم. به خودتان اجازه دهید ساکت بنشینید، کاری انجام ندهید و به هر چیزی که به ذهنتان می رسد فکر کنید.
19. یک کتاب «سخت» بخوانید. هر کدام را که برای مدت طولانی برنامه ریزی کرده اید بخوانید، اما زمان و تلاش کافی نداشته اید را انتخاب کنید.
20. متاسفم. تقریباً همه ما گاهی به دلیل برخی تخلفات گذشته (هر چند غیرعمدی) احساس گناه می کنیم. شما این فرصت را دارید که با توضیح و عذرخواهی از این بار خلاص شوید. اگر تماس با این شخص غیرممکن است، درباره آنچه اتفاق افتاده تجدید نظر کنید، برای خود درس بگیرید و گذشته را در گذشته رها کنید.
«آنچه ما بزرگسالان اکنون در طول انزوای اجباری احساس می کنیم، از بسیاری جهات شبیه به تجربیات کودکانی است که والدینشان احساساتشان را نادیده می گیرند. هم ما و هم آنها احساس تنهایی و گمشده می کنیم، نمی دانیم آینده چه چیزی برای ما رقم خواهد خورد. اما، برخلاف کودکان، ما هنوز هم می‌دانیم که از بسیاری جهات آینده به خودمان بستگی دارد و می‌توانیم از این دوره دشوار برای رشد و تکامل استفاده کنیم.»