فهرست
ضرب المثل معروف می گوید: «اعتماد کن، اما تأیید کن». بدون مشارکت ما، همه چیز قطعاً خراب خواهد شد: زیردستان یک پروژه مهم را از دست خواهند داد و شوهر فراموش خواهد کرد که قبض آپارتمان را بپردازد. اما در تلاش برای پیگیری همه چیز، انرژی و زمان زیادی را صرف می کنیم. در اینجا 7 استراتژی برای کمک به ترک عادت کنترل آورده شده است.
راهبان بودایی می گویند: «شما هرگز نمی توانید بدانید که در گوشه و کنار چه چیزی در انتظار شماست. خیلی چیزها خارج از کنترل ما هستند و کنترلی روی آنها نداریم. پدیده های طبیعی، آینده (هم آینده ما و هم آینده همه بشریت)، احساسات و اعمال افراد دیگر - تلاش برای کنترل آنها، وقت و انرژی را تلف می کنیم. چگونه انجام آن را متوقف کنیم؟
1. تعیین کنید که چه چیزی می توانید تحت تأثیر قرار دهید
شما نمی توانید همسر را مجبور به تغییر کنید، نمی توانید از طوفان جلوگیری کنید، نمی توانید طلوع خورشید، احساسات و اعمال فرزندان، همکاران، آشنایان را کنترل کنید. گاهی اوقات تنها چیزی که اصلاً می توانید کنترل کنید اعمال و نگرش شما نسبت به اتفاقات است. و با این مواد است که کار کردن منطقی است.
2. رها کن
اگر کودک کتاب درسی را در خانه فراموش کند، اگر شوهر با شرکت مدیریت تماس نگیرد، دنیا فرو نمی ریزد. آنها خودشان را فراموش کردند - خودشان بیرون خواهند رفت، این نگرانی های آنهاست، و هیچ فایده ای ندارد که شما این چیزهای کوچک را به خاطر بسپارید. و اگر بعداً چشمان خود را با این کلمات نچرخانید: "می دانستم که فراموش می کنی" ، این به آنها قدرت و ایمان به خودشان می دهد.
3. از خود بپرسید که آیا کنترل کامل به شما کمک می کند یا مانع آن می شود
از چی میترسی؟ چه اتفاقی می‌افتد اگر «دست‌ها را رها کنید»؟ آیا این واقعا دغدغه شماست؟ با تلاش برای کنترل همه چیز چه پاداش هایی دریافت می کنید؟ شاید اگر کار خاصی را از لیست حذف کنید، وقت آزاد بیشتری خواهید داشت. آیا می دانید که تنها چیزی که می توانید از آن مطمئن باشید این است که همه ما روزی می میریم و بقیه از کنترل ما خارج است؟
4. حوزه نفوذ خود را مشخص کنید
شما نمی توانید از یک کودک دانش آموز بهتری بسازید، اما می توانید ابزارهایی را در اختیار او قرار دهید تا در بین افراد برابر رهبر شود. شما نمی توانید مردم را مجبور به لذت بردن از مهمانی کنید، اما می توانید یک فضای گرم و دلپذیر در مهمانی ایجاد کنید. برای تأثیرگذاری بیشتر، باید رفتار، اعمال خود را کنترل کنید. بیشترین بهره را از آن ببرید. اگر می ترسید که ممکن است کسی کار اشتباهی انجام دهد، ترس خود را بیان کنید، اما فقط یک بار. سعی نکنید بر افرادی که نمی خواهند تأثیر بگذارید.
5. بین فکر کردن به مشکلات و جستجوی راه حل تمایز قائل شوید
پخش مداوم مکالمه دیروز در ذهن خود و نگرانی در مورد نتایج فاجعه بار تراکنش مضر است. اما فکر کردن در مورد چگونگی حل یک مشکل مفید است. از خود بپرسید که اکنون چه کار می کنید - فکر می کنید یا فکر می کنید که چگونه وضعیت را اصلاح کنید؟ سعی کنید چند دقیقه از نگرانی های خود فاصله بگیرید. سپس بر روی افکار سازنده تمرکز کنید.
6. آرام شدن را یاد بگیرید
هر از چند گاهی گوشی خود را خاموش کنید، آنلاین نشوید، تلویزیون تماشا نکنید. تصور کنید که در یک جزیره بیابانی هستید، جایی که - ببینید - همه امکانات رفاهی و محصولات لازم وجود دارد. منتظر تعطیلات نباشید، یاد بگیرید چند دقیقه ای را برای استراحت در روزهای هفته اختصاص دهید. کتاب بخوانید، مدیتیشن کنید، به سونا یا سالن زیبایی بروید، سوزن دوزی کنید، در طبیعت پیک نیک داشته باشید.
7 مراقب خودت باش
تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، انجام کاری که دوست دارید، سرگرمی ها چیزهایی هستند که باید در زندگی خود داشته باشید. این چیزی است که بدون آن نمی توانید ادامه دهید، به اندازه کافی به استرس پاسخ دهید و فرصت های جدیدی را ببینید که احتمالاً در گوشه و کنار در انتظار شما هستند. فرقی نمی کند که دوران سختی را پشت سر می گذارید یا برعکس، دوره ای "روشن" را سپری می کنید.