خشم: دشمن را از روی دید بشناسید

در صورتی که اسیر احساسات، به ویژه احساسات منفی شویم، چه باید کرد؟ آیا می توانیم مثلاً خشم خود را مهار کنیم؟ روانشناسان مطمئن هستند که بله. دیوید برنز، دکتر دیوید برنز، در درمان خلقی، نتایج تحقیقات گسترده و تجربیات بالینی را ترکیب می‌کند تا روش‌هایی را برای معکوس کردن شرایط افسردگی دردناک، کاهش اضطراب ناتوان‌کننده، و مدیریت احساسات قوی به زبانی ساده و قابل فهم توضیح دهد.

نویسنده به هیچ وجه نیاز به درمان دارویی را در موارد شدید رد نمی کند، اما معتقد است که در بسیاری از موقعیت ها می توان بدون شیمی و کمک به مشتری، خود را به روان درمانی محدود کرد. به گفته وی، این افکار ما هستند که احساسات را تعیین می کنند، بنابراین با کمک تکنیک های شناختی می توان با عزت نفس پایین، احساس گناه و اضطراب مقابله کرد.

«تغییر ناگهانی خلق و خوی همان علامت آبریزش بینی همراه با سرماخوردگی است. برنز می نویسد: تمام حالات منفی که تجربه می کنید، نتیجه تفکر منفی است. - دیدگاه های بدبینانه غیرمنطقی نقش اساسی در پیدایش و حفظ آن دارند. تفکر منفی فعال همیشه با اپیزودهای افسردگی یا هر گونه هیجان دردناکی با ماهیت مشابه همراه است.

این بدان معناست که می‌توانید فرآیند را به ترتیب معکوس شروع کنید: نتیجه‌گیری‌ها و افکار غیرمنطقی را حذف می‌کنیم - و دیدگاهی مثبت یا حداقل واقع‌بینانه از خود و موقعیت را برمی‌گردانیم. کمال گرایی و ترس از اشتباه، عصبانیت، که بعد از آن شرمنده می شوید... عصبانیت مخرب ترین احساس است، گاهی اوقات به معنای واقعی کلمه. خشم خودراهبر اغلب به محرکی برای رفتار آسیب زننده به خود تبدیل می شود. و خشم ریخته شده روابط (و گاهی اوقات زندگی) را از بین می برد. باید باهاش ​​چکار کنم؟ برنز می نویسد: آنچه مهم است در مورد خشم خود بدانید.

1. هیچ رویدادی نمی تواند شما را عصبانی کند، فقط افکار تیره و تار شما باعث خشم شما می شود.

حتی زمانی که اتفاق بدی می افتد، واکنش عاطفی شما معنایی را که به آن نسبت می دهید تعیین می کند. این ایده که شما مسئول عصبانیت خود هستید در نهایت برای شما بسیار سودمند است: به شما این فرصت را می دهد که کنترل خود را به دست آورید و حالت خود را انتخاب کنید.

می خواهید چه احساسی داشته باشید؟ تو تصمیم بگیر. اگر اینطور نبود، به هر رویدادی که در دنیای بیرون رخ می دهد وابسته بودید.

2. در بیشتر موارد عصبانیت کمکی به شما نمی کند.

این فقط شما را فلج می کند و در دشمنی خود منجمد می شوید و نمی توانید به نتایج دلخواه برسید. اگر به یافتن راه حل های خلاقانه توجه کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. برای مقابله با این سختی، یا حداقل کاهش احتمال ناتوانی در آینده، چه کاری می توانید انجام دهید؟ این نگرش به شما کمک می کند تا با درماندگی و ناامیدی مقابله کنید.

و همچنین می توانید خشم را با شادی جایگزین کنید، زیرا آنها را نمی توان همزمان تجربه کرد. لحظات شادی را در زندگی خود به یاد آورید و به این سوال پاسخ دهید که چند لحظه شادی را با عصبانیت مبادله می کنید.

3. افکاری که خشم ایجاد می کنند اغلب دارای تحریف هستند

اگر آنها را اصلاح کنید، می توانید از شدت احساسات بکاهید. به عنوان مثال، وقتی با فردی صحبت می کنید و از دست او عصبانی می شوید، به او برچسب می زنید (بله، او احمق است!) و او را سیاه پوش می بینید. نتیجه تعمیم بیش از حد، شیطان سازی است. شما یک صلیب بر روی یک شخص قرار می دهید، اگرچه در واقع او را دوست ندارید، اما عمل او را دوست ندارید.

4. خشم ناشی از این باور است که شخصی ناصادقانه عمل می کند یا اتفاقی ناعادلانه است.

شدت خشم متناسب با جدیت شما در مورد آنچه اتفاق می افتد به عنوان یک تمایل آگاهانه برای آسیب رساندن به شما افزایش می یابد. چراغ زرد روشن شد، راننده راه را به شما نداد و شما عجله دارید: "او عمدا این کار را کرد!" اما راننده می توانست عجله کند. آیا در آن لحظه فکر کرد که عجله چه کسی مهمتر است؟ بعید.

5. با آموختن اینکه دنیا را از دید دیگران ببینید، تعجب خواهید کرد که اعمال آنها برای آنها ناعادلانه به نظر نمی رسد.

در این موارد بی عدالتی توهمی است که فقط در ذهن شما وجود دارد. اگر بخواهید از این تصور غیرواقع بینانه دست بکشید که تصورات شما از حقیقت، بی عدالتی، عدالت و انصاف بین همه مشترک است، بسیاری از رنجش و ناامیدی ناپدید خواهند شد.

6. دیگران معمولاً احساس نمی کنند که مستحق مجازات شما هستند.

بنابراین، با "تنبیه" آنها، بعید است که به اثر مورد نظر برسید. خشم اغلب فقط باعث وخامت بیشتر روابط می شود، مردم را علیه شما برمی انگیزد، و مانند یک پیشگویی خودساز عمل می کند. چیزی که واقعا کمک می کند، سیستم تقویت مثبت است.

7. بیشتر خشم با محافظت از ارزش شخصی شما ارتباط دارد.

به احتمال زیاد وقتی دیگران از شما انتقاد می کنند، با شما مخالف هستند یا آنطور که می خواهید رفتار نمی کنید عصبانی می شوید. چنین عصبانیتی ناکافی است، زیرا فقط افکار منفی خود شما عزت نفس شما را از بین می برند.

8. ناامیدی نتیجه انتظارات برآورده نشده است.

ناامیدی همیشه با انتظارات غیر واقعی همراه است. شما حق دارید سعی کنید بر واقعیت تأثیر بگذارید، اما این همیشه ممکن نیست. ساده ترین راه حل تغییر انتظارات با پایین آوردن نوار است.

9. اصرار بر اینکه حق دارید عصبانی باشید بی معنی است.

البته شما حق دارید که عصبانی شوید، اما سوال اینجاست که آیا از عصبانی شدن سود می برید؟ شما و دنیا از خشم شما چه سودی می برید؟

10. خشم به ندرت برای انسان ماندن لازم است.

این درست نیست که اگر عصبانی نشوید به یک ربات بی احساس تبدیل می شوید. برعکس، با خلاص شدن از شر این تحریک پذیری آزاردهنده، اشتیاق بیشتری به زندگی خواهید داشت و همچنین احساس خواهید کرد که چگونه شادی، آرامش و بهره وری شما رشد می کند. دیوید برنز می گوید: شما احساس رهایی و وضوح را تجربه خواهید کرد.