مدیریت خشم برای کودکان

وقتی کودک در خانه «صدا را زیاد می کند»، والدین تمایل دارند کودک را به مکانی خلوت بفرستند تا آرام شود.

با این حال، اینگونه است که بزرگسالان پیام های غیرکلامی را منتقل می کنند:

• "هیچ کس اهمیت نمی دهد که چرا گریه می کنی. ما به مشکلات شما اهمیتی نمی دهیم و به شما کمک نمی کنیم تا با آنها مقابله کنید.»
• «عصبانيت بد است. اگر عصبانی شوید و رفتاری متفاوت با آنچه دیگران انتظار دارند، رفتار کنید، آدم بدی هستید.»
• «خشم شما ما را می ترساند. ما نمی دانیم چگونه به شما کمک کنیم تا با احساسات خود کنار بیایید.»
• "وقتی احساس خشم می کنید، بهترین راه برای مقابله با آن این است که وانمود کنید که وجود ندارد."

ما به همین شکل تربیت شده ایم و نمی دانیم چگونه خشم را مدیریت کنیم - این را در کودکی به ما یاد ندادند و اکنون سر بچه ها فریاد می زنیم، همسرمان را عصبانی می کنیم یا خشم خود را با شکلات و کیک می خوریم. یا الکل بنوشید

مدیریت خشم

بیایید به کودکان کمک کنیم تا مسئولیت خشم خود را بپذیرند و آن را مدیریت کنند. برای انجام این کار، باید به آنها بیاموزید که خشم خود را بپذیرند و آن را بر سر دیگران نپاشند. وقتی این احساس را می پذیریم، رنج، ترس و غم را در زیر آن می یابیم. اگر به خود اجازه دهید آنها را تجربه کنید، خشم از بین می رود، زیرا این فقط یک وسیله دفاع واکنشی است.

اگر کودکی بیاموزد که مشکلات زندگی روزمره را بدون خشم واکنشی تحمل کند، در بزرگسالی در مذاکره و رسیدن به اهداف موثرتر خواهد بود. کسانی که می دانند چگونه احساسات خود را مدیریت کنند، باسواد عاطفی نامیده می شوند.

سواد عاطفی کودک زمانی شکل می‌گیرد که به او بیاموزیم تمام احساساتی که تجربه می‌کند طبیعی است، اما رفتار او از قبل یک انتخاب است.

کودک عصبانی است. چه باید کرد؟

چگونه به کودک خود بیاموزید که احساسات را به درستی بیان کند؟ به جای تنبیه او در هنگام عصبانیت و شیطنت، رفتار خود را تغییر دهید.

1. سعی کنید از پاسخ جنگ یا گریز جلوگیری کنید

دو نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که اتفاق بدی نیفتاده است. اگر کودک ببیند که شما با آرامش واکنش نشان می دهید، به تدریج یاد می گیرد که با عصبانیت بدون ایجاد واکنش استرس مقابله کند.

2. به حرف کودک گوش دهید. بفهمید چه چیزی او را ناراحت کرده است

همه مردم نگران این هستند که صدایشان شنیده نشود. و کودکان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. اگر کودک احساس کند که سعی دارند او را درک کنند، آرام می شود.

3. سعی کنید از دید یک کودک به موقعیت نگاه کنید.

اگر کودک احساس کند که شما از او حمایت می کنید و او را درک می کنید، به احتمال زیاد دلایل خشم را در خود «کاوش می کند». شما مجبور نیستید موافق یا مخالف باشید. به فرزندتان نشان دهید که به احساسات او اهمیت می دهید: «عزیز من، خیلی متاسفم که فکر می کنی من تو را درک نمی کنم. تو باید خیلی احساس تنهایی کنی.»

4. آنچه را که با صدای بلند می گوید شخصی نگیرید.

شنیدن سرزنش، توهین و اظهارات قاطعانه خطاب به آنها برای والدین دردناک است. به طرز متناقضی، منظور کودک اصلاً چیزی نیست که در عصبانیت فریاد می زند.

دختر نیازی به یک مادر جدید ندارد و از شما متنفر نیست. او توهین شده، ترسیده است و احساس ناتوانی خود می کند. و او کلمات آزاردهنده ای را فریاد می زند تا شما بفهمید که او چقدر بد است. به او بگویید: "اگر این را به من می گویید باید خیلی ناراحت شوید. به من بگو چه اتفاقی افتاد. من با دقت به شما گوش می دهم.»

وقتی دختری بفهمد که برای شنیده شدن مجبور نیست صدایش را بلند کند و عبارات آزاردهنده بگوید، یاد می‌گیرد که احساساتش را به شیوه‌ای متمدن‌تر بیان کند.

5. مرزهایی را تعیین کنید که نباید از آنها عبور کرد

جلوی تظاهرات فیزیکی خشم را بگیرید. قاطعانه و آرام به فرزندتان بگویید که آسیب رساندن به دیگران غیرقابل قبول است: «شما خیلی عصبانی هستید. اما شما نمی توانید مردم را شکست دهید، مهم نیست که چقدر عصبانی و ناراحت هستید. می‌توانی پاهایت را بکوبی تا نشان بدهی چقدر عصبانی هستی، اما نمی‌توانی دعوا کنی.»

6. سعی نکنید با فرزندتان گفتگوهای آموزشی داشته باشید

آیا پسر شما در فیزیک نمره A گرفت و حالا فریاد می زند که مدرسه را رها می کند و خانه را ترک می کند؟ بگویید که احساسات او را درک می کنید: «تو خیلی ناراحتی. خیلی متاسفم که تو مدرسه سختی داری.»

7. به خود یادآوری کنید که طغیان خشم یک راه طبیعی برای دمیدن بخار در کودک است.

کودکان هنوز اتصالات عصبی را در قشر پیشانی که مسئول کنترل احساسات است، تشکیل نداده اند. حتی بزرگسالان هم نمی توانند همیشه خشم را مدیریت کنند. بهترین راه برای کمک به فرزندتان در ایجاد ارتباطات عصبی نشان دادن همدلی است. اگر کودک احساس حمایت کند، احساس اعتماد و صمیمیت با والدین خود می کند.

8. به یاد داشته باشید که عصبانیت یک واکنش تدافعی است.

خشم در پاسخ به یک تهدید به وجود می آید. گاهی اوقات این تهدید خارجی است، اما اغلب در درون شخص است. یک بار ترس، غم یا رنجش را سرکوب کردیم و به درون راندیم، و هر از گاهی اتفاقی می افتد که احساسات سابق را بیدار می کند. و حالت مبارزه را روشن می کنیم تا دوباره آن احساسات را سرکوب کنیم.

وقتی کودک از چیزی ناراحت است، شاید مشکل در ترس های ناگفته و اشک های ریخته نشده باشد.

9. به کودک خود کمک کنید تا با عصبانیت مقابله کند

اگر کودک عصبانیت خود را ابراز کند و شما با او با شفقت و درک رفتار کنید، عصبانیت از بین می رود. او فقط آنچه را که کودک واقعاً احساس می کند پنهان می کند. اگر می تواند گریه کند و با صدای بلند درباره ترس ها و ناراحتی ها صحبت کند، خشم لازم نیست.

10. سعی کنید تا حد امکان به هم نزدیک باشید

فرزند شما به فردی نیاز دارد که او را دوست داشته باشد، حتی زمانی که عصبانی است. اگر عصبانیت یک تهدید فیزیکی برای شماست، به فاصله ای مطمئن بروید و به فرزندتان توضیح دهید: «نمی‌خواهم به من صدمه بزنی، پس می‌روم روی صندلی بنشینم. اما من آنجا هستم و می توانم صدایت را بشنوم. و من همیشه حاضرم تو را در آغوش بگیرم.»

اگر پسرتان فریاد زد: «برو»، بگویید: «تو از من می‌خواهی که بروم، اما من نمی‌توانم تو را با چنین احساسات وحشتناکی تنها بگذارم. من فقط دور می شوم.»

11. مراقب امنیت خود باشید

معمولا بچه ها نمی خواهند والدین خود را آزار دهند. اما گاهی از این طریق به تفاهم و همدردی می رسند. وقتی می بینند که دارند گوش می دهند و احساساتشان را می پذیرند، دست از کتک زدن شما بر می دارند و شروع به گریه می کنند.

اگر کودکی شما را زد، عقب نشینی کنید. اگر به حمله ادامه داد، مچ دستش را بگیرید و بگویید: «نمی‌خواهم این مشت به سمت من بیاید. میبینم چقدر عصبانی هستی می‌توانی به بالش خود ضربه بزنی، اما نباید به من صدمه بزنی.»

12. سعی نکنید رفتار کودک را تحلیل کنید

گاهی اوقات کودکان ناراحتی ها و ترس هایی را تجربه می کنند که نمی توانند با کلمات بیان کنند. آنها انباشته می شوند و به حملات خشم می ریزند. گاهی اوقات یک کودک فقط نیاز به گریه دارد.

13. به کودک خود بفهمانید که دلیل عصبانیت او را درک می کنید.

بگو، "عزیزم، می فهمم چه می خواستی... متاسفم که این اتفاق افتاد." این به کاهش استرس کمک می کند.

14. پس از آرام شدن کودک، با او صحبت کنید

از لحن آموزنده خودداری کنید. در مورد احساسات صحبت کنید: "تو خیلی ناراحت بودی"، "تو می خواستی، اما..."، "از اینکه احساساتت را با من در میان گذاشتی متشکرم."

15. داستان بگویید

کودک از قبل می داند که اشتباه کرده است. برای او داستانی تعریف کنید: «وقتی عصبانی می شویم، همانطور که شما با خواهرتان عصبانی بودید، فراموش می کنیم که چقدر شخص دیگری را دوست داریم. ما فکر می کنیم که این شخص دشمن ماست. حقیقت؟ هر کدام از ما چیزی مشابه را تجربه می کنیم. حتی گاهی دلم می خواهد یک نفر را بزنم. اما اگر این کار را بکنید، بعداً پشیمان خواهید شد…”

سواد عاطفی نشانه انسان متمدن است. اگر می‌خواهیم به کودکان بیاموزیم که چگونه خشم را مدیریت کنند، باید از خودمان شروع کنیم.

درباره نویسنده: لورا مارهام روانشناس و نویسنده کتاب والدین آرام، بچه های شاد است.