دیگران را راحت کنید - این شما را قوی تر می کند

احساسات منفی اغلب بیش از حد شخصی به نظر می رسند و باعث می شوند ما از دیگران دور شویم، اما بهترین راه برای مقابله با آنها این است که با مردم ارتباط برقرار کنیم. با حمایت از دیگران، مهارت‌های عاطفی را توسعه می‌دهیم که به ما کمک می‌کند با مشکلات خود مقابله کنیم. این نتیجه توسط دو گروه از دانشمندان هنگامی که نتایج مطالعاتی را که مستقل از یکدیگر انجام شده بودند جمع بندی کردند، به این نتیجه رسیدند.

چگونه به خودمان کمک کنیم

اولین مطالعه توسط گروهی از روانشناسان دانشگاه کلمبیا به رهبری بروس دور انجام شد. به عنوان بخشی از این آزمایش، 166 شرکت کننده به مدت سه هفته در یک شبکه اجتماعی که دانشمندان به طور خاص برای کار با تجربیات ایجاد کردند، ارتباط برقرار کردند. قبل و بعد از آزمایش، شرکت کنندگان پرسشنامه هایی را تکمیل کردند که جنبه های مختلف زندگی عاطفی و رفاه آنها را ارزیابی می کرد.

در شبکه اجتماعی، شرکت کنندگان مطالب خود را ارسال کردند و در مورد پست های سایر شرکت کنندگان نظر دادند. آنها می توانند سه نوع نظر بگذارند که با روش های مختلف مدیریت احساسات مطابقت دارد:

تایید - وقتی تجربیات شخص دیگری را می پذیرید و درک می کنید: «من با شما همدردی می کنم، گاهی مشکلات مانند مخروط ها یکی پس از دیگری بر سر ما می آیند.»

ارزشگذاری - وقتی پیشنهاد می کنید که به وضعیت متفاوت نگاه کنید: «من فکر می کنم ما باید ... را نیز در نظر بگیریم».

نشانگر خطا - وقتی توجه شخص را به اشتباهات فکری جلب می کنید: «شما همه چیز را به سفید و سیاه تقسیم می کنید»، «نمی توانید افکار دیگران را بخوانید، به جای دیگران فکر نکنید».

شرکت‌کنندگان از گروه کنترل فقط می‌توانستند یادداشت‌هایی درباره تجربیات خود ارسال کنند و پست‌های افراد دیگر را نمی‌بینند - گویی که یک دفتر خاطرات آنلاین دارند.

در پایان آزمایش، الگویی آشکار شد: هر چه یک فرد نظرات بیشتری بگذارد، شادتر می شود. خلق و خوی او بهبود یافت، علائم افسردگی و تمایل به بازتاب غیرمولد کاهش یافت. در این مورد نوع کامنت هایی که می نوشت مهم نبود. گروه کنترل، که در آن اعضا فقط پست های خود را ارسال می کردند، بهبود نیافتند.

نویسندگان این مطالعه بر این باورند که تأثیر مثبت تا حدی به این دلیل است که مفسران بیشتر به زندگی خود با دیدی متفاوت نگاه می‌کنند. آنها با کمک به دیگران برای مقابله با احساسات خود، مهارت تنظیم هیجان خود را آموزش دادند.

مهم نیست که چگونه به دیگران کمک کردند: آنها حمایت کردند، به اشتباهات در تفکر اشاره کردند، یا پیشنهاد کردند که به شکل دیگری به مشکل نگاه کنند. نکته اصلی تعامل است.

چگونه به دیگران کمک می کنیم

مطالعه دوم توسط دانشمندان اسرائیلی - روانشناس بالینی Einat Levi-Gigi و روانشناس عصبی Simone Shamai-Tsoori انجام شد. آنها 45 جفت را دعوت کردند که در هر کدام یک موضوع آزمایشی و یک تنظیم کننده را انتخاب کردند.

آزمودنی‌ها مجموعه‌ای از عکس‌های افسرده‌کننده مانند تصاویر عنکبوت‌ها و کودکان گریان را مشاهده کردند. رگولاتورها این عکس‌ها را به‌طور خلاصه مشاهده کردند. سپس، این زوج تصمیم گرفتند که از کدام یک از دو استراتژی مدیریت هیجان استفاده کنند: ارزیابی مجدد، به معنای تفسیر عکس به روشی مثبت، یا حواس پرتی، به معنای فکر کردن به چیز دیگری. پس از آن، آزمودنی مطابق با استراتژی انتخاب شده عمل کرد و احساس خود را در نتیجه گزارش داد.

دانشمندان متوجه شدند که استراتژی های تنظیم کننده موثرتر عمل می کند و افرادی که از آنها استفاده می کردند احساس بهتری داشتند. نویسندگان توضیح می‌دهند: وقتی تحت استرس، تحت یوغ احساسات منفی هستیم، درک اینکه چه چیزی برای ما بهتر است دشوار است. نگاه کردن به موقعیت از بیرون، بدون دخالت عاطفی، سطح استرس را کاهش می دهد و تنظیم هیجان را بهبود می بخشد.

مهارت اصلی

وقتی به دیگری کمک می کنیم تا با احساسات منفی خود مقابله کند، همچنین یاد می گیریم که تجارب خود را بهتر مدیریت کنیم. در قلب این فرآیند، توانایی نگاه کردن به موقعیت از چشم یک فرد دیگر، تصور کردن خود به جای او است.

در مطالعه اول، محققان این مهارت را به طور غیر مستقیم ارزیابی کردند. آزمایش‌کنندگان محاسبه کردند که مفسران چقدر از کلمات مرتبط با شخص دیگر استفاده می‌کنند: «شما»، «شما»، «شما». هرچه کلمات بیشتری با نویسنده پست مرتبط شود، نویسنده به مفید بودن نظر امتیاز بیشتری می دهد و به طور فعال قدردانی می کند.

در مطالعه دوم، شرکت کنندگان یک آزمون ویژه را انجام دادند که توانایی آنها را برای قرار دادن خود به جای دیگری ارزیابی می کرد. هر چه رگولاتورها امتیاز بیشتری در این آزمون کسب کنند، استراتژی های انتخابی آنها موفق تر عمل می کند. تنظیم کننده هایی که می توانستند از دیدگاه سوژه به وضعیت نگاه کنند، در تسکین درد شریک زندگی خود مؤثرتر بودند.

همدلی، یعنی توانایی دیدن دنیا از چشم یک فرد دیگر، برای همه مفید است. شما مجبور نیستید به تنهایی رنج بکشید. اگر احساس بدی دارید، از افراد دیگر کمک بگیرید. این نه تنها وضعیت عاطفی شما، بلکه وضعیت آنها را نیز بهبود می بخشد.