تعطیلات مبارک: 10 راه برای اینکه کمتر نگران باشید و بیشتر لذت ببرید

پس از تعطیلات تابستانی، ما منتظر سال نو هستیم: ما برنامه ریزی می کنیم، امیدواریم زندگی را از ابتدا شروع کنیم. اما هر چه به تعطیلات اصلی سال نزدیکتر شود، ناآرامی بیشتر می شود. در ماه دسامبر، ما تلاش می کنیم تا بی نهایت را در آغوش بگیریم: پروژه های کاری را تکمیل می کنیم، تعطیلات را برنامه ریزی می کنیم، هدایا می خریم. و سال جدید را با خستگی، عصبانیت و ناامیدی آغاز می کنیم.

با این حال، تعطیلات شاد ممکن است - فقط قوانین ساده روانشناسی مثبت را دنبال کنید.

1. سعی کنید بیشتر بدهید

این ایده که دادن پاداش بیشتر از دریافت است توسط محققان دان، اکنین و نورتون در سال 2008 تایید شد. آنها افراد را به دو گروه تقسیم کردند. به شرکت کنندگان در گروه اول دستور داده شد که برای دیگران پول خرج کنند، بقیه باید منحصراً برای خود خرید کنند. سطح شادی در گروه اول بیشتر از گروه دوم بود.

با انجام کارهای خیریه یا پذیرایی از یک دوست برای ناهار در یک کافه، روی خوشبختی خود سرمایه گذاری می کنید.

2. اجتناب از بدهی

بدهی آرامش را از ما سلب می کند و ناآرام ها خوشحال نیستند. تمام تلاش خود را بکنید تا در حد توان خود زندگی کنید.

3. تجربیات را بخرید، نه چیزها را

تصور کنید که ناگهان مقدار قابل توجهی در جیب خود دارید - مثلاً 3000 دلار. آنها را برای چه چیزی خرج خواهید کرد؟

کسی که چیزهایی می‌خرد نمی‌تواند کمتر از کسی که تأثیرات را به دست می‌آورد خوشحال باشد - اما فقط در ابتدا. بعد از یکی دو هفته، لذت داشتن اشیا ناپدید می شود و تأثیرات آن تا آخر عمر با ما می ماند.

4. با دیگران به اشتراک بگذارید

تجربه تعطیلات را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که روابط بین فردی یکی از مهم ترین مؤلفه های شادی است. در واقع، تصور یک فرد شاد که رابطه سختی با عزیزان دارد دشوار است.

5. عکس بگیرید و عکس بگیرید

عکاسی سرگرم کننده است. عکاسی خانوادگی یا دوستانه جشن های جشن را متنوع می کند و مثبت می شود. تصاویر شما را به یاد لحظات شادی در لحظات غم و تنهایی می اندازد.

6. به طبیعت بروید

تعطیلات به منبع استرس تبدیل می شود، زیرا روش زندگی معمول ما مختل شده است: ما دیر بیدار می شویم، پرخوری می کنیم و پول زیادی خرج می کنیم. ارتباط با طبیعت به شما کمک می کند به خود بیایید. بهتر است به جنگل زمستانی بروید، اما نزدیکترین پارک این کار را انجام می دهد. حتی یک پیاده روی مجازی: مشاهده مناظر زیبا در رایانه به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید.

7. برای پایان تعطیلات برنامه ریزی کنید

از نظر علمی ثابت شده است که ما در به یاد آوردن آنچه در پایان اتفاق می افتد بهتر هستیم. اگر جالب ترین رویداد در ابتدای تعطیلات رخ دهد، آن را بدتر از زمانی که در 7 یا 8 ژانویه رخ دهد به یاد خواهیم آورد.

8. به یاد داشته باشید که فرکانس مهمتر از شدت است

خوشبختی از چیزهای کوچک تشکیل شده است. هنگام برنامه ریزی برای تعطیلات، شادی های کوچک روزانه را در اولویت قرار دهید. بهتر است هر روز عصر با کاکائو، کیک و بازی های رومیزی دور شومینه جمع شوید تا اینکه در یک مهمانی دلربا شرکت کنید و بعد یک هفته تمام به خود بیایید.

9. ورزش را فراموش نکنید

بسیاری از مردم لذتی را که می توان از فعالیت بدنی به دست آورد را دست کم می گیرند. زمستان زمان خوبی برای پیاده روی فعال، اسکیت و اسکی و انواع بازی های بیرون از منزل است.

10. فیلم های کریسمس مورد علاقه خود را تماشا کنید

وقتی یک فیلم خوب می بینیم، ارتباطمان با واقعیت قطع می شود و فعالیت ذهنی ما کاهش می یابد. این برای یک استراحت خوب بسیار مهم است.

درباره کارشناس: مارک هولدر استاد روانشناسی در دانشگاه بریتیش کلمبیا و سخنران انگیزشی است.