فهرست
عادت ها چگونه شکل می گیرند؟ متأسفانه، هیچ متقاعدسازی روی مغز ما کار نمی کند. عادات، چه خوب و چه بد، در یک الگو شکل می گیرند. و با دانستن آن، می توانید آگاهانه رفتار خود را مدیریت کنید: آنچه را که می خواهید عادی کنید و از چیزهای غیر ضروری خودداری کنید.
به‌عنوان یک معلم چیگونگ، در سمینارها مرتباً با افرادی ملاقات می‌کنم که به اراده‌ی خود اعتقادی ندارند: «همسرم مرا مجبور کرد برای ستون فقرات به ژیمناستیک بیایم، اما احساس می‌کنم که این کار را مرتب انجام نخواهم داد، غیرممکن است – هر روز… نه… !»
و حتی این درک که کلاس ها باید فقط 15 دقیقه در روز طول بکشد برای همه دلگرم کننده نیست. شما باید بلند شوید، زمان اختصاص دهید، دور هم جمع شوید... در واقع، اگر هر تمرینی را صرفاً بر اساس اراده انجام دهید، برای مدت طولانی انگیزه کافی وجود نخواهد داشت. اراده با گذشت زمان ضعیف می شود: چیزی حواس را پرت می کند، مداخله می کند. مریض می شویم، دیر می شویم، خسته می شویم.
این افراد شگفت انگیز که هر روز ورزش / یوگا / چیگونگ یا هر تمرین دیگری انجام می دهند چگونه ظاهر می شوند؟ دوست سه‌گانه‌ای دارم که وقتی از او می‌پرسند چرا هفته‌ای سه بار به باشگاه می‌رود و بقیه روزها می‌دود، شنا می‌کند یا دوچرخه‌سواری می‌کند، با یک کلمه پاسخ می‌دهد: «عادت». به همان سادگی، طبیعی و اجتناب ناپذیر مانند مسواک زدن.
چگونه می توانیم آنچه را که نیاز داریم، اما به آسانی به آن داده نمی شود، عادت کنیم؟ در اینجا چند ترفند وجود دارد.
1. من چه کار می کنم؟
هر کاری که انجام می دهید را یادداشت کنید. این ایده از زرادخانه متخصصان تغذیه آمده است. هنگامی که باید بدانید چه چیزی مانع از کاهش وزن بیمار می شود، متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند هر چیزی که خورده شده را به مدت یک هفته روی کاغذ ثبت کنید.
بیماران می‌گویند: «من فقط سالاد می‌خورم، اما نمی‌توانم وزن کم کنم»، سپس شروع به نوشتن تمام میان وعده‌ها می‌کنند - و مشخص می‌شود که دلیل اضافه وزن چیست. به عنوان یک قاعده، بین سالادها چای (با یک ساندویچ یا کلوچه) وجود دارد، سپس یک میان وعده با همکاران، عصر یک دوست دختر با پای آمد و شوهرش چیپس آورد ...
ما خیلی کارها را ناخودآگاه انجام می دهیم. به همین دلیل توهم یک رژیم غذایی کامل یا اشتغال یا چیز دیگری وجود دارد که شما را از گنجاندن عادات سالم در برنامه خود باز می دارد. برای اینکه بفهمید چه زمانی وقت آزاد برای تمرین بدن دارید، به سادگی کارهایی که در طول هفته انجام می دهید را یادداشت کنید. صبح – بیدار شدن، دوش گرفتن، صبحانه، رفتن به سر کار و غیره.
تعجب خواهید کرد که چقدر زمان صرف گشت و گذار در شبکه های اجتماعی، تماشای تلویزیون و سایر فعالیت هایی می کنید که برای کاهش و به دست آوردن منابع زمانی لازم برای فعالیت های جدید کافی است.
2. یک عادت در یک زمان
تصمیم به تغییر زندگی به سمت بهتر شدن، همه چیز را یکباره نگیرید. علیرغم این واقعیت که چند کاره بودن هنوز در جهان مد است، تحقیقات مدرن تأیید می کند که مغز ما قادر به انجام همه کارها به طور همزمان نیست. زمانی که فرصت تمرکز روی یک کار را داشته باشیم بسیار کارآمدتر کار می کنیم.
لیستی از عاداتی که می خواهید در زندگی خود پیاده سازی کنید تهیه کنید و یکی را انتخاب کنید که بیشتر مرتبط است. وقتی از مقوله تصمیم گیری ارادی به حالت عادت حرکت کرد، امکان پذیرفتن کار بعدی وجود خواهد داشت.
3. برای ماراتن برنامه ریزی کنید
برای اینکه چیزی به عادت تبدیل شود، باید هر روز به مدت دو ماه آن را تمرین کرد. این مدت زمان لازم است تا مغز ما این واقعیت اجتناب ناپذیر را بپذیرد: اکنون برای همیشه است!
مغز انسان بسیار عاقلانه چیده شده است: برای ثبات تلاش می کند. برای اینکه چیزی را عادت دهید، باید ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کنید. و این یک فرآیند انرژی بر است. «بسازیم؟ مغز با تجزیه و تحلیل فعالیت جدید صاحب خود شک می کند. یا مثل تناسب اندام، درس های انگلیسی و دویدن صبح به زودی از بین می رود؟ صبر کنیم و ببینیم، شاید همه چیز درست شود.»
بنابراین، اگر می خواهید ژیمناستیک را به یک عادت تبدیل کنید، آن را انجام دهید - البته کمی، اما هر روز. برای دانش‌آموزانم که به سمینار «جوانان و سلامت ستون فقرات» می‌آیند، توصیه می‌کنم تمرین‌هایی را به مدت 15 دقیقه در روز و درجه C انجام دهند تا احساس «تمام شده‌ام!» وجود نداشته باشد.
اجازه دهید میل به انجام تمرینات فردا وجود داشته باشد. کامل نیست، اما قابل تحمل است. و به یاد داشته باشید: اگر حتی یک روز در دو ماه را از دست بدهید، نتایج "بازنشانی" می شوند و از نو شروع می کنید. بنابراین برای دو ماه آینده، اراده به طور کامل مورد نیاز خواهد بود.
4. نتایج مثبت
در حالی که وظایف خود را با اراده انجام می دهید، خود را آموزش دهید که در هر تمرین به دنبال چیزی خوشایند باشید، تا احساسات جدید را "شکار" کنید. در طول و بعد از کلاس ها، به انعطاف پذیری، آرامش، سبکی، تحرک توجه کنید. آنها را در تمام طول روز ثبت نام کنید. و دفعه بعد که تنبلی پیروز شد، این احساسات خوشایند را به خاطر بسپار. به خود قول دهید: اکنون کمی رنج خواهیم برد (غلبه بر تنبلی)، اما آنوقت خوب خواهد شد.
5. توپخانه سنگین
مشخص است که عادات به بهترین وجه با حمایت افراد همفکر شکل می گیرد. بنابراین، هنگام شکل‌گیری عادات مثبت، حتماً از کسانی که با کارهای مشابه روبرو هستند کمک بگیرید.
یکی از راه های موثر که بر اساس مدرسه ما آزمایش شده است، ماراتن های رایج است که در آن قول می دهید، مثلاً هر روز تمرین کنید. افراد همفکر خود را پیدا کنید، یک گروه مشترک در پیام رسان ایجاد کنید و هر روز گزارش دهید که چه زمانی و چگونه تمرین کرده اید، احساسات خوشایند حاصل از تمرین را به اشتراک بگذارید.
موافقت کنید که برای روز از دست رفته جریمه بپردازید. هیچ تنبیه دیگری به این اندازه مؤثر عمل نمی کند. فقط فکر کنید - 15 دقیقه کلاس یا جریمه 1000 روبلی. به نظر می رسد آنقدر پول زیادی نیست، اما ... فقط در 15 دقیقه تمرین. بهتر است شجاعت جمع کنید و پس انداز کنید.
پول جمع آوری شده در نتیجه ماراتن را می توان به امور خیریه داد یا صندوقی برای حمایت از بستگان / دوستان ایجاد کرد - در صورت نیاز به کمک مالی.