چگونه احساسات قوی را کنترل کنیم: 4 گام برای آرامش

خشم، وحشت، اضطراب، درد روانی، تلخی از دست دادن، اشتیاق برای گمشده، غم و اندوه - اینها و بسیاری از احساسات دیگر می توانند با نیرویی خارق العاده ظاهر شوند و شما را فلج کنند. شاید شما با یکی از این احساسات از خواب بیدار می شوید، یا شما را بیدار نگه می دارد، شما را از گرفتن یک تصمیم مهم باز می دارد، یا باید دائماً برای دور شدن از آن سر و صدا کنید. در همه موارد، تجارب قوی زندگی را تسخیر می کند.

بسیاری در خانواده‌هایی بزرگ شدند که در آن‌ها مرسوم بود که اهمیت عواطف را کوچک یا نادیده بگیرند و نیازهای عاطفی کودک را نادیده بگیرند. اگر احساسات آشکارا مورد بحث قرار نمی گرفت، ما فرصتی برای یادگیری نحوه برخورد با آنها و پاسخ مناسب به آنها نداشتیم.

به همین دلیل، در بزرگسالی، بسیاری مستعد مشکلات عاطفی هستند: یا همه احساسات کسل کننده می شوند، یا برعکس، یک طوفان عاطفی به طور دوره ای شعله ور می شود که مقابله با آن دشوار است.

چرا به احساسات نیاز داریم؟

آنها به دلیلی به ما داده می شوند، با کمک آنها بدن سیگنال های خاصی را برای ما ارسال می کند. اگر به درستی از آنها استفاده کنیم، اطلاعات مهمی به ما می دهند، راهنمایی می کنند، به ما انگیزه می دهند و انرژی می دهند.

اما این قدرت می تواند دشمن ما شود. به عنوان مثال، گاهی اوقات خشم را که قرار است به محافظت از ما کمک کند، به درون هدایت می کنیم و شروع به آسیب رساندن به ما می کند. تلخی از دست دادن، که باید به ما کمک کند گذشته را در گذشته رها کنیم و به جلو برویم، می تواند به اعماق رانده شود و از درون شروع به خوردن ما کند. اضطراب، که باید به آمادگی برای مشکلات کمک کند، باعث می شود از آنها دوری کنیم.

اگر به نظر می رسد که احساسات قدرت را از شما سلب می کند، شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد، در این صورت با آنها رفتار نادرست می کنید یا به آنها پاسخ ناکافی می دهید. در اینجا چند راهبرد وجود دارد که هم به کسانی که زمانی با مشکلات عاطفی جدی مواجه بودند و هم به کسانی که دائماً این مشکلات را دارند کمک می کند.

راهکارهایی برای مقابله با احساسات قوی

1. تجربه را روی کاغذ شرح دهید

تعداد کمی به جز روان درمانگران می دانند که تنها راه مقابله با احساسات این است که به خود اجازه دهید آنها را احساس کنید. ابتدا تجربیات خود را روی کاغذ بنویسید. اگر احساسات شدید شما را عذاب می دهد، وقت آن رسیده است که یک قلم و کاغذ بردارید (می توانید روی رایانه هم چاپ کنید، اما اثر درمانی آن یکسان نیست) و شروع به نوشتن هر چیزی که به ذهنتان می رسد، کنید. به خودتان اجازه دهید تا زمانی که لازم است احساسات را روی کاغذ بپاشید یا فریاد بزنید. پس از آن، یادداشت ها را بردارید و سعی کنید حواس خود را پرت کنید.

2. آنچه را آزار می دهد به اشتراک بگذارید

وقتی تجربیات خود را به دیگران می گویید، اتفاقی باورنکردنی می افتد. ارتباط عاطفی با عزیزان بهبود می یابد. برای گفتن «امروز خیلی غمگینم» و صحبت در مورد احساسات خود، باید احساسات عمیق «دریافت» کنید و این کمک می کند.

3. مدیتیشن را تمرین کنید

به نظر می رسد احساسات قوی کنترل مغز را به دست می گیرند و ما دیگر کنترل خود را متوقف می کنیم. در چنین لحظاتی، افکار یا در یک جریان جاری می شوند، یا منفی و آشفته می شوند. مدیتیشن راهی برای بازپس گیری کنترل مغز است. اگر در لحظات سخت، فرار از احساسات را متوقف کنید و ساکت بنشینید و بر آنچه در درونتان می گذرد تمرکز کنید، می توانید دوباره آرامش پیدا کنید.

4. احساسات خود را بررسی کنید

این مهارت اصلی برای مدیریت احساسات است. شامل تمام موارد فوق می شود. برای انجام این کار، فقط باید با احساسات همراه باشید، درک کنید که دقیقاً چه چیزی را تجربه می کنید و چرا و چه احساساتی می خواهند به شما بگویند. با توصیف احساسات خود، صحبت در مورد آنها و مدیتیشن، کاری را انجام می دهید که حوزه احساسی شما به آن نیاز دارد. شما دیگر فقط به تجربیات خود گوش نمی دهید، بلکه کنترل آنها را به دست می گیرید و این بهترین راه برای سلب قدرت آنها بر زندگی است.

احساسات قوی نشانه ضعف نیست. برعکس، آنها توانایی شما را برای احساس کردن نشان می دهند. فقط مهم است که جریان فعلی احساسات را در درون متمرکز کنید و آن را به نفع خود هدایت کنید.

درباره نویسنده: جونیس وب یک روانشناس بالینی، روان درمانگر و نویسنده کتاب «خلأ پایدار: چگونه با بی تفاوتی عاطفی کودکان مقابله کنیم» است.