چگونه ترول درونی خود را ساکت کنیم

این همراه مشکوک در سر ما نشست. او به ما این باور را می دهد که به نفع ما عمل می کند، هدف اعلام شده او محافظت از ما در برابر ناملایمات است. در واقع، انگیزه او به هیچ وجه نجیب نیست: او می خواهد ما را بدبخت، ترسو، بدبخت، تنها کند.

ترول ترس یا افکار منفی شما نیست، او منبع آنهاست. ریک کارسون، نویسنده پرفروش The Troll Tamer، می گوید: او از تجربه تلخ گذشته استفاده می کند و به شما طعنه می زند، به شما یادآوری می کند که شما به شدت از آن می ترسید و یک فیلم ترسناک درباره آینده ایجاد می کند که در ذهن شما می چرخد. چطور شد که یک ترول در زندگی ما ظاهر شد؟

ترول کیست؟

او از صبح تا غروب به ما می گوید که در چشم دیگران چگونه به نظر می رسیم و هر قدم ما را به شیوه خودش تفسیر می کند. ترول ها چهره های متفاوتی به خود می گیرند، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند: آنها از تجربیات گذشته ما برای هیپنوتیزم کردن ما استفاده می کنند تا کل زندگی خود را تابع تعمیم های خود محدود کننده و گاهی ترسناک در مورد اینکه ما کی هستیم و زندگی مان چگونه باید باشد.

تنها وظیفه ترول این است که ما را از شادی درونی منحرف کند، از ما واقعی - ناظران آرام، از ذات ما. به هر حال، ما واقعی "منبع رضایت عمیق، جمع آوری خرد و خلاص شدن بی رحمانه از دروغ ها" هستیم. آیا دستورات او را می شنوید؟ «شما کارهای مهم تری برای انجام دادن دارید. پس مواظبشان باش!»، «یادت هست امیدها چقدر تمام می شوند؟ بله، ناامیدی! بنشین و تکان نخور عزیزم!»

ریک کارسون مطمئن است: «من نه زمانی آزاد می‌شوم که سعی می‌کنم آزاد شوم، بلکه وقتی متوجه می‌شوم که خودم را به زندان انداختم. توجه به ترول داخلی بخشی از پادزهر است. چه کار دیگری می توان کرد تا از شر «یار» خیالی خلاص شد و بالاخره آزادانه نفس کشید؟

اسطوره های ترول مورد علاقه

اغلب آهنگ‌هایی که ترول‌های ما می‌خوانند ذهن را تیره می‌کند. در اینجا برخی از اختراعات رایج آنها آورده شده است.

• چهره واقعی شما منزجر کننده است.
• غم و اندوه مظهر ضعف، شیرخوارگی، ناامنی، وابستگی است.
• رنج نجیب است.
• هر چه سریعتر بهتر.
• دختران خوب رابطه جنسی را دوست ندارند.
• فقط نوجوانان سرکش خشم نشان می دهند.
• اگر احساسات را تشخیص ندهید/ ابراز نکنید، آنها خود به خود فروکش می کنند.
• ابراز شادی پنهان در محل کار احمقانه و غیرحرفه ای است.
• اگر با کارهای ناتمام سر و کار نداشته باشید، همه چیز خود به خود حل می شود.
• مردان در رهبری بهتر از زنان هستند.
• احساس گناه روح را پاک می کند.
• پیش بینی درد آن را کاهش می دهد.
• روزی شما قادر خواهید بود همه چیز را پیش بینی کنید.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

نویسنده روش رام کردن ترول ها چند خط خالی می گذارد تا ما وارد چیزی از خودمان شویم - آنچه را که داستان سرای ترول با ما زمزمه می کند. این اولین قدم برای شروع به توجه به دسیسه های او است.

رهایی از ترولینگ: توجه کنید و نفس بکشید

برای رام کردن ترول خود، باید سه مرحله ساده را انجام دهید: فقط متوجه اتفاقاتی که می‌افتد، انتخاب کنید، گزینه‌ها را بازی کنید و عمل کنید!

خودتان را با این سوال عذاب ندهید که چرا همه چیز به همین شکل پیش رفت. بی فایده و غیر سازنده است. شاید پس از ارزیابی آرام وضعیت، پاسخ خود پیدا شود. برای اهلی کردن یک ترول، مهم است که به سادگی متوجه اتفاقاتی که برای شما می‌افتد باشید، و به این فکر نکنید که چرا این احساس را دارید.

مشاهده آرام بسیار مؤثرتر از نتیجه گیری زنجیره ای است. آگاهی، مانند پرتو نورافکن، حال شما را از تاریکی می رباید. شما می توانید آن را به بدن خود، به دنیای اطراف خود یا به دنیای ذهن هدایت کنید. توجه داشته باشید که اینجا و اکنون چه اتفاقی برای شما، بدن شما می افتد.

با کنترل نورافکن هشیاری، می‌توانیم پری زندگی را احساس کنیم: افکار و احساسات به‌طور تصادفی در سر سوسو نمی‌زنند و ما به وضوح خواهیم دید که در اطراف چه اتفاقی می‌افتد. ترول ناگهان از زمزمه کردن آنچه که باید بکند دست می کشد و ما کلیشه های خود را کنار می گذاریم. اما مراقب باشید: ترول هر کاری می‌کند تا شما را دوباره باور کند که زندگی چیز بسیار دشواری است.

گاهی در هنگام حمله ترول نفس ما از بین می رود. ریک کارسون متقاعد شده است که تنفس عمیق و هوای تمیز بسیار مهم است. شکم باید به طور طبیعی هنگام دم گرد و هنگام بازدم جمع شود. این دقیقاً همان چیزی است که برای کسانی که از دست ترول رها شده اند می افتد. اما برای بسیاری از ما که ترول خود را پشت گردن یا بدن می‌پوشیم، دقیقاً برعکس این اتفاق می‌افتد: هنگام دم، معده به داخل کشیده می‌شود و ریه‌ها فقط تا حدی پر می‌شوند.

توجه داشته باشید که وقتی با یکی از عزیزان یا شخصی که به او اعتماد ندارید ملاقات می کنید چگونه تنها نفس می کشید. سعی کنید در شرایط مختلف به درستی نفس بکشید و تغییر را احساس خواهید کرد.

آیا از پذیرش تعارف خجالت می‌کشید؟ رفتارهای دیگر را بازی کنید. دفعه بعد که کسی گفت از ملاقات شما هیجان زده است، نفس عمیقی بکشید و از لحظه لذت ببرید. گول زدن. با یک بازی زندگی خود را متنوع کنید.

احساسات خود را آزاد کنید

چقدر به خود اجازه می دهید که شادی، عصبانیت یا ناراحتی را ابراز کنید؟ همه آنها در بدن ما زندگی می کنند. شادی غیرقابل کنترل واقعی، احساسی است روشن، زیبا و مسری. هر چه بیشتر از ترول خود دور شوید، بیشتر خوشحال خواهید شد. روان درمانگر معتقد است که احساسات باید صمیمانه و عمیق بیان شوند.

خشم ذاتاً بد نیست، غم و اندوه به معنای افسردگی نیست، میل جنسی باعث بی بند و باری نمی شود، شادی با بی مسئولیتی یا حماقت یکسان نیست، و ترس با بزدلی یکی نیست. احساسات تنها زمانی خطرناک می شوند که آنها را قفل کنیم یا به طور تکانشی و بدون احترام به موجودات زنده دیگر منفجر شویم. با توجه به احساسات خواهید دید که هیچ چیز خطرناکی در آنها وجود ندارد. فقط یک ترول از احساسات می ترسد: او می داند که وقتی به آنها اختیار می دهید، یک موج قدرتمند انرژی احساس می کنید و این کلید لذت کامل از موهبت زندگی است.

احساسات را نمی توان محبوس کرد، پنهان کرد - به هر حال، دیر یا زود آنها در بدن یا بیرون می خزند - به شکل یک انفجار غیرمنتظره برای خود و اطرافیانتان. بنابراین شاید وقت آن رسیده است که سعی کنید احساسات را به میل خود رها کنید؟

اگر عادت دارید خشم خود را در وسط دعوا پنهان کنید، ترس خود را مستقیماً در چشمان خود نگاه کنید و از خود بپرسید: بدترین اتفاق چیست؟ سعی کنید در مورد تجربیات خود صادق باشید. چیزی مثل این بگویید:

• «می‌خواهم چیزی به شما بگویم، اما می‌ترسم عصبانی شوید. دوست داری به من گوش کنی؟»
• من از دست شما بسیار عصبانی هستم، اما به رابطه ما احترام می گذارم و از آن قدردانی می کنم.
• من دریغ از صحبت کردن با شما در مورد یک موضوع ظریف... اما من احساس ناراحتی می کنم و می خواهم وضعیت را روشن کنم. آیا برای یک مکالمه صریح آماده هستید؟
• "مکالمه سختی خواهد بود: من نمی توانم زیبا صحبت کنم و شما مستعد تمسخر هستید. بیایید سعی کنیم با احترام با یکدیگر رفتار کنیم.»

یا ترس ما را بگیر. ترول کاملاً خوشحال است که شما بر اساس فرضیات زندگی می کنید. دنیای ذهن پادزهر است. سعی کنید افکار خود را به طور دقیق فرموله کنید - این شما را از یک فانتزی فاجعه بار به واقعیت می برد. به عنوان مثال، شما فکر می کنید که رئیس شما ایده شما را رد می کند. اوه، ترول دوباره در اطراف است، آیا متوجه شده اید؟

سپس یک تکه کاغذ بردارید و بنویسید:

اگر من _____________________ هستم (عمل شماره 1 که از انجام آن می ترسید)، پس حدس می زنم _________________________________ هستم (نتیجه شماره 1).

اگر من ___________________________________ (درج پاسخ از نتیجه شماره 1) ، حدس می زنم ____________________________ (نتیجه شماره 2).

اگر من ___________________________________ (درج پاسخ از نتیجه شماره 2) ، حدس می زنم _____________________________ (نتیجه شماره 3).

و به همین ترتیب.

می توانید این تمرین را هر چند بار که بخواهید انجام دهید و به عمقی که خود ما امکان پذیر می دانیم شیرجه بزنید. در نوبت سوم یا چهارم، مطمئناً متوجه خواهیم شد که ترس‌های ما پوچ هستند و در سطح عمیقی عادت کرده‌ایم اعمال خود را تابع ترس از درد، طرد شدن یا حتی مرگ کنیم. ما خواهیم دید که ترول ما یک دستکاری بزرگ است و زمانی که موقعیت را به دقت ارزیابی کنیم، متوجه خواهیم شد که هیچ عواقبی واقعی برای ما در آن وجود ندارد.

درباره نویسنده: ریک کارسون مبتکر روش رام کردن ترول، نویسنده کتاب، مؤسس و مدیر مؤسسه رام کردن ترول، مربی و مربی شخصی متخصصان بهداشت روان، و عضو و متصدی رسمی انجمن آمریکایی ازدواج و خانواده است. درمان.