فهرست
در زندگی هر یک از ما، اغلب لحظاتی پیش می آید که آنچه قبلاً ما را خشنود می کرد، دیگر احساسات را برانگیخت. به نظر می رسد همه چیز درون ما بی حس می شود. و این سوال پیش می آید که آیا اصلاً زندگی کردن فایده ای دارد؟ این همان چیزی است که افسردگی به نظر می رسد. چگونه در این مورد باشیم؟
بسیاری از کسانی که از افسردگی رنج می برند درک نمی کنند که واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد. حتی اگر بفهمند، نمی دانند چگونه با این بیماری کنار بیایند. اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید آیا واقعاً افسردگی دارید یا خیر. مقاله ما در مورد علائم اصلی افسردگی به این امر کمک خواهد کرد.
اگر حداقل دو علامت از پنج علامت را در خود پیدا کردید، باید به مرحله بعدی بروید. یعنی از مشاوره جنیفر رولین، روان درمانگر و متخصص کار با اختلالات اضطرابی و افسردگی استفاده کنید.
1 از کمک بخواهید
افسردگی یک اختلال روانی جدی است. خوشبختانه، به خوبی به درمان پاسخ می دهد. اگر علائم افسردگی را مشاهده کردید، مهم است که از یک روان درمانگر یا روانپزشک کمک حرفه ای بگیرید.
هنگامی که درخواست کمک می کنید، نه ضعف، بلکه برعکس، قدرت واقعی را نشان می دهید. اگر افسردگی به شما می گوید که شایسته کمک نیستید، لطفاً به آن گوش ندهید! افسردگی، مانند یک همسر بی رحم، نمی خواهد شما را رها کند. به یاد داشته باشید که همه کسانی که از این اختلال رنج می برند، شایسته کمک و حمایت هستند. لازم نیست در حالت ناامیدی و تنهایی بمانید.
2. از آنچه ذهن شما سعی دارد به شما پیشنهاد دهد آگاه شوید.
هر روز هزاران فکر به ذهن ما خطور می کند. همه آنها درست نیستند. اگر از افسردگی رنج می برید، به احتمال بسیار زیاد افکار شما بدبینانه تر می شوند.
اول از همه، باید متوجه شوید که دقیقاً چه چیزی را به خودتان الهام می دهید. با شناسایی افکار منفی، بخش سالم «من» خود را بیابید که می تواند در برابر آنها مقاومت کند. از آن برای الهام بخشیدن به خود با ایده هایی استفاده کنید که به شما در مبارزه با افسردگی کمک می کند.
3. برعکس عمل کنید
یک مفهوم در رفتار درمانی دیالکتیکی وجود دارد که من واقعا آن را دوست دارم. به آن عمل معکوس می گویند. افرادی که از افسردگی رنج می برند اغلب تمایل دارند با کسی ارتباط برقرار نکنند، از رختخواب خارج نشوند و از موقعیت های خاص دوری کنند. در این مورد، شما باید خود را مجبور کنید «برعکس عمل کنید»:
- اگر می خواهید از هرگونه ارتباطی اجتناب کنید، با دوستان یا اقوام تماس بگیرید و یک جلسه ترتیب دهید.
- اگر فقط می خواهید در رختخواب دراز بکشید و بلند نشوید، به این فکر کنید که چه نوع فعالیتی می توانید انجام دهید.
مهم است که خودمان را مجبور کنیم با مردم ارتباط برقرار کنیم و از خانه بیرون برویم - اینگونه است که به احتمال زیاد خود را شاد می کنیم.
4. نسبت به خود دلسوزی نشان دهید
با سرزنش خود به خاطر افسرده بودن، فقط آن را بدتر می کنید. همیشه به یاد داشته باشید که افسردگی تقصیر شما نیست. این یک اختلال روانی است، شما آن را برای خود انتخاب نکرده اید. هیچ کس داوطلبانه با انزوا از دوستان و عزیزان، احساس پوچی و ناامیدی، ضعف و بی تفاوتی موافقت نمی کند، به همین دلیل بلند شدن از رختخواب یا ترک خانه دشوار است.
به همین دلیل است که باید با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که شما تنها فردی نیستید که از افسردگی رنج می برد. به راه هایی فکر کنید که بتوانید از خودتان مراقبت کنید. با خود با همدلی رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی که در شرایط سختی است رفتار می کنید.
شاید باورش سخت باشد که اکنون صدای افسردگی در اوج است، اما می خواهم بدانید که بهتر خواهید شد. لطفا کمک بخواهید. هیچ کس لیاقت این را ندارد که به تنهایی از افسردگی رنج ببرد.
با درمان و حمایت مناسب، نه تنها نحوه مقابله با افسردگی را یاد می گیرید، بلکه می توانید زندگی کامل و شادی داشته باشید. به هر حال، شما بسیار قوی تر از آن چیزی هستید که فکر می کنید.