این روزها درباره فرسودگی شغلی زیاد صحبت می شود. برخی گسترش آن را با ویژگی های فرهنگ کار در روسیه، برخی با مدیریت بی کیفیت و برخی دیگر با حساسیت بیش از حد خود کارکنان مرتبط می دانند. چند کار ساده برای جلوگیری از فرسودگی شغلی چیست؟
۱۳ نکته تهیه شده توسط کارشناسان کانال تلگرام را گردآوری کرده ایم . هر روز یک توصیه کوچک منتشر می شود که با در نظر گرفتن داده های علمی فعلی جمع آوری شده است. این نکات جایگزین روان درمانی نمی شوند و به خودی خود شما را از فرسودگی نجات نمی دهند - اما مطمئناً به شما کمک می کنند تا با احساسات خود کنار بیایید. یا شاید فرسودگی را کاهش دهید.
1. اگر چندین پروژه را همزمان انجام می دهید یا مثلاً کار می کنید و مطالعه می کنید، به یاد داشته باشید: تغییر توجه از یک فعالیت به فعالیت دیگر زمان و تلاش می خواهد. سعی کنید سوئیچ های کمتری ایجاد کنید تا تلاش کمتری برای تغییر زمینه صرف کنید.
2. به خاطر داشته باشید که برنامه ریزی به منابع نیز نیاز دارد: زمان و تلاش. این یک کار اضافه نیست، بخشی از آن است.
3. به خودی خود، تغییر از یک فعالیت به فعالیت دیگر همیشه به آرامش کمک نمی کند. مهم است که فعالیت ها باعث لذت و کمک به بازیابی منابع شوند.
4. وقتی کسی از شما انتقاد می کند، سعی کنید فکر کنید: آیا دوست دارید از این شخص مشاوره بگیرید؟ اگر نه، شاید انتقاد از او را هم نباید پذیرفت و به حساب آورد.
5. وقتی کار برای شما خیلی سخت است و زمانی که خیلی آسان است، می توانید فرسوده شوید. در مورد وضعیت خود فکر کنید: آیا بهتر است سعی کنید بیشتر یا کمتر؟
6. ماهیت اهمال کاری این است که وقتی استرس داریم از چیز ناخوشایند دوری کنیم. سعی کنید استرس را متوجه شوید، متوقف شوید، از پنج تا یک بشمارید - و علیرغم احساس ناخوشایند شروع به انجام کار کنید و حداقل پنج دقیقه آن را انجام دهید.
مشکل به تعویق انداختن کار دشواری خود کار نیست، بلکه پرهیز از شروع آن است.
بعد از پنج دقیقه کار، به احتمال زیاد احساس ناخوشایند از بین می رود و می توانید به کار درست ادامه دهید.
7. اگر همزمان با کار درس می خوانید، فراموش نکنید که مطالعه یک سرمایه گذاری بزرگ یک منبع است. حتی اگر دوست دارید و به آن علاقه دارید، قدرت می خواهد. مطالعه مرخصی از کار نیست. استراحت بعد از کار و بعد از مدرسه مهم است.
8. اگر برنامه خود را تنظیم کنید، به خستگی تصمیم گیری کمک می کند. سعی کنید برنامه خود را از قبل برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. به این ترتیب مجبور نیستید دائماً تصمیمات جدیدی بگیرید.
9. به یاد داشته باشید که مغز نیز از تصمیمات کوچک خانگی خسته می شود. به این فکر کنید که چگونه می توانید تصمیمات بی اهمیت را از زندگی خود حذف کنید. به عنوان مثال: معمولاً نمی توانید به این فکر کنید که چه نوع نانی بخرید. همان دیروز یا همان اولی را بردارید یا سکه را برگردانید.
10. وقتی مردم در یک گفتگوی کاری می نویسند که بیمار هستند، اغلب نگران هستند که همکاران خود را ناامید کنند. اگر می خواهید حمایت کنید، بهتر است در پاسخ بنویسید نه فقط "خوب شوید" یا "بهتر شوید"، بلکه اطمینان دهید: همه چیز درست است، جلسات را دوباره برنامه ریزی می کنیم، کارهای کوچک را خودمان تمام می کنیم، اگر چیزی باشد. ، مهلت را دوباره تعیین می کنیم، نگران نباشید، با آرامش خوب شوید.
این بیشتر از آرزوی بهبودی فوری آرام می کند.
11. برای لذت بردن از اشتباهات، یادآوری این نکته مفید است که اشتباهات فقط «خوب، اشکالی ندارد» نیستند، بلکه اشتباهات به ما یک مزیت شناختی می دهند.
وقتی اشتباه می کنیم، توجه به طور خودکار افزایش می یابد و مغز بهتر شروع به کار می کند - از نظر فیزیکی بهتر یاد می گیریم.
12. مقایسه مکرر خود با افراد دیگر می تواند اعتماد به نفس حرفه ای شما را کاهش دهد و به فرسودگی شغلی کمک کند. سعی کنید کمتر خود را با دیگران، آشنایان یا غریبه ها مقایسه کنید. به یاد داشته باشید که همه ما افراد متفاوتی هستیم با نقاط قوت و ضعف متفاوت.
13. فرسودگی شغلی چیزی برای خجالت نیست. اگرچه اعتماد حرفه ای را کاهش می دهد، اما به شایستگی حرفه ای شما مربوط نمی شود.