چیزهای کوچکی که در دفتر شما را آزار می دهد

در روانشناسی مفهوم عوامل استرس پس زمینه وجود دارد. شما می توانید یک تعریف علمی از این مفهوم پیدا کنید، اما با مثال های خاص راحت تر می توان از آن استفاده کرد. به همکار سر میز کناری در دفتر فکر کنید که وقتی ساندویچ‌هایی را که از خانه آورده‌اید باز می‌کند، هر بار فویل‌ها را خش‌خش می‌کند، انگار که در حال نواختن یک تیمپانی انفرادی است. چاپگر را به خاطر بسپارید، که مطمئناً یک صفحه از سند شما را مچاله می کند، مهم نیست که چند صفحه باشد. به دستیار دپارتمان فکر کنید که از بین یک میلیارد آهنگ محبوب احمقانه ترین آهنگ را انتخاب کرده و آن را به آهنگ زنگ تلفن خود تبدیل کند. به یاد آورد؟ همه اینها عوامل زمینه ای هستند که به گفته روانشناسان یکی از منابع اصلی استرس هستند.

چرا این ما را عصبانی می کند؟

و واقعاً - چرا؟ خوب، خش خش فویل، خوب، یک آهنگ ناخوشایند، اما هیچ چیز فاجعه آمیزی نیست. اما مشکل این است که ما در برابر این تأثیرات بی دفاع هستیم. ما کار بسیار خوبی برای مقابله با چیزهای آزاردهنده ای که می توانیم انتظار داشته باشیم انجام می دهیم. بنابراین، اگر تهویه مطبوع با صدای بلند در دفتر زمزمه می کند، این امر در روز اول کار به شدت تداخل دارد، اما تا پایان هفته اول حداقل اهمیت خود را از دست می دهد. مزاحمت های جزئی مورد بحث غیرقابل پیش بینی هستند. و زمانی که اصلاً انتظارش را ندارید، دستیار با تلفنش پشت شماست. و یکی از همکاران دقیقاً در لحظه ای که شما با تلفن صحبت می کنید ناهار را در فویل می گیرد.

نیاز به خودمختاری یکی از مهم ترین نیازهای هر یک از ماست. و همه این عوامل استرس زای کوچک بارها و بارها به ما نشان می دهند که ما در کار خود اصلاً خودمختار نیستیم و قادر به کنترل آنچه در حال رخ دادن نیستیم.

چه کاری انجام دهید؟

کلمه کلیدی «انجام» است. اول از همه، لازم نیست با خشم بجوشید، دندان های خود را بدون قدرت به هم فشار دهید. اگر می توانید چیزی را تغییر دهید، آن را انجام دهید. فرض کنید کمی در مورد چاپگرها می دانید. پس چرا سعی نکنید آن را درست کنید تا در نهایت «جویدن» صفحات را متوقف کند؟ حتی اگر بخشی از مسئولیت های شغلی شما نباشد. و اگر آهنگ در گوشی شخص دیگری بسیار ناخوشایند است، هدفون خود را قرار دهید و موسیقی را روشن کنید که شما را آزار نمی دهد، اما کمک می کند.

دومین قدم مهم این است که خود را به جای کسانی بگذارید که شما را آزار می دهند. همه ما معتقدیم که اگر کسی صبر ما را آزمایش کند، مطمئناً این کار را عمدا انجام می دهد. اما اغلب اوقات اینطور نیست. اگر مدیر میز بعدی پول کافی برای یک ناهار معمولی در یک کافه نداشته باشد چه؟ یا آنقدر به همسرش محبت می کند که خود را موظف می داند فقط از آنچه او تهیه کرده است بخورد؟ اولی غم انگیز است، دومی، شاید حتی بامزه، اما نه اولی نه دومی قطعاً قصد بدی نسبت به شما ندارد.

و، به هر حال، ممکن است از اینجا نتیجه گیری شود که شما خودتان، بدون اینکه به آن مشکوک باشید، کسی را نیز با چیزی آزار می دهید. فقط این است که هیچ کس نیز در مورد آن به شما چیزی نمی گوید. اما بیهوده: اشکالی ندارد که مودبانه به همکار خود پیشنهاد دهید که ساندویچ های خود را نه در فویل، بلکه در سلفون بپیچند یا از دستیار بخواهید صدای تماس را کم کند. آن را امتحان کنید.

منفعت به جای ضرر

و چند نکته مفید دیگر از آنجایی که متوجه شده‌ایم عصبانیت ما از ناتوانی در کنترل آنچه اتفاق می‌افتد ناشی می‌شود، چرا سعی نکنیم از راه‌های موجود دوباره کنترل را به دست آوریم؟ امی کادی، روانشناس اجتماعی دریافته است که موقعیت بدن بر فرآیندهای بیوشیمیایی مغز تأثیر می گذارد. و به اصطلاح "ژست پیروزی" - وضعیت بدن صاف با شانه های صاف (و در حالت ایده آل، همچنین با بازوهای باز) - تولید هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد و ترشح تستوسترون را تحریک می کند. سعی کنید این موقعیت را بگیرید - و احساس کنترل دوباره باز خواهد گشت.

یا عوامل استرس زا را بهانه ای برای آرامش بسازید. به عنوان مثال، تنفس عمیق را انجام دهید - احساس کنید چگونه هوا از سوراخ های بینی نفوذ می کند و به تدریج ریه ها را پر می کند. این یک راه بسیار مؤثر است و راز آن در استفاده از عوامل مزاحم به عنوان نوعی «ساعت زنگ دار» است. به محض شنیدن موسیقی از تلفن دستیار، نفس عمیق بکشید - اجازه دهید تماس‌های او یادآور شروع «کلاس» شوند. با تبدیل آن به یک عادت، عامل استرس زا را به سیگنالی برای آرامش المپیک تبدیل می کنید.