ما خمیده، نشسته پشت میز در دفتر، و در خانه، دراز کشیدن روی مبل با یک لپ تاپ، در یک موقعیت راحت، همانطور که به نظر ما می رسد. در این میان، پشت صاف نه تنها زیبا، بلکه برای سلامتی نیز مهم است. رامی سعید، فیزیوتراپیست می گوید: چگونه می توان با ورزش های ساده روزانه وضعیت بدن را بهبود بخشید.
الان در چه جایگاهی این سطور را می خوانیم؟ به احتمال زیاد، خمیده - پشت قوس است، شانه‌ها پایین آمده، دست سر را بالا می‌برد. این وضعیت برای سلامتی خطرناک است. خوابیدن مداوم منجر به درد مزمن کمر، شانه و گردن می‌شود، می‌تواند باعث سوء هاضمه شود و به چانه دوتایی کمک می‌کند.
اما ما آنقدر به خمیدن عادت کرده ایم که صاف کردن کمرمان کار سختی به نظر می رسد. رامی سعید فیزیوتراپیست مطمئن است که شما می توانید وضعیت خود را تنها در سه هفته اصلاح کنید.
هفته 1: به آرامی شروع کنید
سعی نکنید یک شبه خودتان را تغییر دهید. از کوچک شروع کنید. در اینجا سه تمرین ساده برای انجام هر روز آورده شده است.
1. در حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید (همانطور که در کلاس های تربیت بدنی آموزش داده می شود). شانه های خود را بالا بیاورید، سپس به عقب بکشید و پایین بیاورید.
"هنگامی که پشت میز می نشینید، پاهای خود را روی هم قرار ندهید یا مچ پاهای خود را روی هم قرار ندهید - هر دو پا باید روی زمین صاف باشند."
2. هنگام نشستن پشت میز، پاهای خود را روی هم قرار ندهید یا مچ پا را روی هم قرار ندهید. هر دو پا باید روی زمین صاف باشند. کمر را به زور صاف نکنید - اگر کمی خم شود طبیعی است. اگر صاف نگه داشتن کمر برایتان دشوار است، یک بالش یا حوله غلتانده شده زیر آن قرار دهید.
3. سعی کنید به پشت بخوابید.
هفته دوم: عادات را تغییر دهید
به چیزهای کوچک توجه کنید.
1. کیف. به احتمال زیاد سال هاست که آن را روی یک شانه می پوشیده اید. این امر به ناچار منجر به انحنای ستون فقرات می شود. سعی کنید شانه خود را تغییر دهید. این به توزیع یکنواخت بار کمک می کند.
2. سر خود را کج نکنید، هنگامی که فید اخبار گوشی هوشمند خود را بررسی می کنید، بهتر است آن را تا سطح چشم بالا ببرید. این کار باعث کاهش فشار و فشار روی گردن می شود.
3. قصد دارید تمام روز را با کفش پاشنه دار بگذرانید؟ کفش های راحت را در کیف خود قرار دهید، می توانید وقتی به خانه می روید آنها را عوض کنید. اگر تمام روز روی پاهای خود هستید، سپس هر دو ساعت یک بار سعی کنید بنشینید (حداقل برای چند دقیقه)، این به کمر شما استراحت می دهد.
هفته 3: قوی تر شوید
برای به دست آوردن وضعیت مطلوب، باید عضلات پشت را تقویت کنید. این تمرینات را هر روز انجام دهید.
1. شانه های خود را شل کنید، آنها را تا جایی که ممکن است به عقب بکشید. 2-3 ثانیه در این حالت بمانید. 5 بار دیگر تکرار کنید. تمرین را هر 30 دقیقه در طول روز انجام دهید.
2. تشک یوگا را دراز کنیدو یک بالش کوچک و محکم روی آن قرار دهید. طوری دراز بکشید که بالش زیر شکم شما باشد. چند دقیقه به آرامی و عمیق نفس بکشید و سعی کنید بالش را با شکم صاف کنید.
3. انجام اسکات کلاسیک، بازوهای مستقیم خود را بالای سر خود ببرید. و کف دست خود را کمی به عقب برگردانید - این کار باعث تقویت عضلات پشت می شود. مطمئن شوید که کمرتان کاملا صاف بماند. هر روز به مدت 1 دقیقه انجام دهید.